poltekkesriau.com – Jadi pekerja malam itu punya tantangan sendiri. Selain ngelawan kantuk, mata juga jadi korban utama karena harus terus terjaga di jam-jam yang sebenarnya buat tidur. Apalagi kalau kerjanya depan layar, rasanya mata cepat banget lelah, kering, bahkan bisa sampai berair sendiri.
Sebagai penulis di poltekkesriau.com dan juga pernah ngalamin shift malam, aku ngerti banget gimana perjuangannya. Tapi tenang, ada kok beberapa cara yang bisa kamu terapin biar mata tetap sehat walau kerja malam terus. Yuk, langsung aja cek tips-tipsnya di bawah ini!
1. Pakai Filter Cahaya Biru di Layar
Kalau kamu kerja depan laptop atau HP malam hari, pastiin udah aktifin fitur night mode atau filter cahaya biru. Ini penting banget buat ngurangin paparan cahaya biru yang bisa ganggu kenyamanan dan bikin mata cepat lelah.
Kalau perlu, tambahkan juga screen protector yang punya filter blue light buat perlindungan ekstra.
2. Jaga Pencahayaan Ruangan Tetap Nyaman
Jangan kerja di ruangan gelap total sambil menatap layar yang terang banget. Kontras tinggi kayak gitu bisa bikin mata kerja dua kali lebih keras. Usahakan ruangan tetap punya pencahayaan ambient yang lembut supaya mata nggak kaget.
Lampu belajar dengan cahaya kekuningan (warm light) bisa jadi pilihan bagus buat temenin kerja malam.
3. Jangan Lupa Berkedip
Ini mungkin terdengar receh, tapi penting banget! Pas lagi fokus kerja, kita sering lupa berkedip. Akibatnya, mata jadi kering dan perih. Biasain buat sengaja berkedip tiap beberapa menit, terutama kalau kamu merasa mata mulai kering.
Kalau mata masih terasa kering, kamu bisa pakai tetes mata yang aman buat penggunaan jangka panjang.
4. Terapkan Aturan 20-20-20
Ini jurus andalan buat semua yang kerja di depan layar. Tiap 20 menit, alihkan pandangan ke benda sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik. Tujuannya biar otot mata kamu bisa rileks dan nggak tegang terus.
Walau sederhana, trik ini terbukti ampuh ngurangin ketegangan mata.
5. Jaga Jarak Aman dengan Layar
Jarak ideal antara mata dan layar itu sekitar 50–70 cm. Kalau terlalu dekat, mata jadi kerja keras buat fokus dan cepat lelah. Selain itu, atur posisi layar sedikit di bawah garis pandang mata, biar kamu nggak terus-terusan menengadah.
Dengan jarak yang pas, kerja malam pun bisa lebih nyaman buat mata.
6. Perbanyak Minum Air Putih
Kerja malam bikin tubuh gampang dehidrasi, termasuk area mata. Kalau tubuh kekurangan cairan, mata juga jadi kering dan nggak nyaman. Jadi pastikan kamu cukup minum air putih selama shift malam berlangsung.
Hindari juga minuman manis atau berkafein berlebihan yang bisa bikin tubuh makin dehidrasi.
7. Konsumsi Makanan Kaya Vitamin A dan C
Nutrisi juga punya peran penting buat mata sehat. Makanan kayak wortel, bayam, tomat, jeruk, dan telur bisa bantu menjaga fungsi mata tetap optimal. Kalau perlu, bisa juga tambahkan suplemen vitamin mata atas saran dokter.
Konsumsi makanan sehat ini bisa jadi bekal kamu buat jaga stamina dan juga penglihatan.
8. Istirahat Sejenak Kalau Mata Terasa Perih
Kalau mata mulai berair, perih, atau terasa berat, jangan dipaksa terus kerja. Ambil jeda sebentar, bisa dengan memejamkan mata selama 1–2 menit atau sekadar berdiri dan stretching biar sirkulasi darah lancar.
Ingat, istirahat sebentar jauh lebih baik daripada memaksakan diri sampai mata iritasi.
9. Hindari Menatap Layar HP Saat Habis Matikan Lampu
Kebiasaan ini sering banget dilakuin pas habis matikan lampu dan langsung main HP. Padahal, kondisi ruangan yang gelap bikin cahaya dari HP jadi terlalu terang buat mata. Efeknya bisa bikin mata nyut-nyutan bahkan pusing.
Lebih baik, kalau memang mau cek HP, nyalain dulu lampu kecil supaya cahaya seimbang.
10. Tidur yang Cukup Setelah Shift Berakhir
Meski kerjanya malam, tetap pastiin kamu dapet tidur yang cukup setelah shift selesai. Tidur cukup bantu proses pemulihan tubuh, termasuk organ mata yang sudah kerja ekstra keras semalaman.
Gunakan penutup mata atau tirai gelap biar tidurmu gak terganggu cahaya pagi.
Penutup
Kerja malam memang punya tantangan sendiri, apalagi buat kesehatan mata. Tapi dengan langkah-langkah sederhana kayak di atas, kamu bisa bantu mata tetap segar dan nyaman sepanjang shift. Jangan tunggu sampai muncul keluhan parah, mulai rawat mata dari sekarang aja.
poltekkesriau.com selalu dukung kamu buat tetap sehat dan produktif, meski harus kerja di jam yang gak biasa. Semangat terus ya, para pejuang malam!
