poltekkesriau.com – Buat yang punya rhinitis, entah itu alergi atau non-alergi, pasti udah akrab banget sama yang namanya bersin terus, hidung gatal, mampet sebelah, atau malah meler tanpa henti. Kadang baru duduk bentar di ruang ber-AC langsung pilek, atau tiap pagi hidung gak pernah absen drama. Dan yang paling nyebelin, gejalanya bisa muncul kapan aja, bahkan pas lagi santai.
Gue sendiri termasuk salah satu yang hidup berdampingan dengan rhinitis. Setelah coba berbagai cara, akhirnya nemu rutinitas perawatan hidung yang lumayan ampuh buat ngurangin kambuhnya gejala. Nah, di artikel ini gue bakal share 7 tips simpel tapi penting yang bisa bantu kamu rawat hidung dengan baik, biar hidup gak terus-terusan diganggu sama bersin dan tisu basah.
1. Bersihin Hidung Pakai Larutan Saline
Ini langkah wajib buat penderita rhinitis. Hidung yang terus-terusan kena debu, alergen, atau udara kering perlu dibersihin secara rutin. Gunakan semprotan saline (air garam steril) yang bisa kamu beli di apotek, atau bikin sendiri di rumah.
Campur 1/4 sendok teh garam ke segelas air matang hangat, semprotkan perlahan ke dalam hidung, dan keluarkan. Lakukan ini pagi dan malam, atau kapan pun kamu habis terpapar debu, udara dingin, atau polusi.
2. Hindari Pemicu Alergi Sehari-hari
Buat kamu yang punya rhinitis alergi, penting banget tahu apa yang bikin hidung kamu ‘ngambek’. Bisa debu, serbuk bunga, bulu hewan, makanan tertentu, atau bahkan parfum menyengat. Begitu tahu pemicunya, sebisa mungkin hindari kontak langsung.
Misalnya, kalau kamu alergi debu, biasain ganti sprei seminggu sekali, vakum sofa, dan bersihin rumah pakai kain basah biar debu gak beterbangan. Kalau alergi udara dingin, hindari ruangan ber-AC yang terlalu ekstrem atau pakai masker kalau perlu.
3. Gunakan Humidifier di Ruangan
Udara yang terlalu kering bisa bikin hidung gampang iritasi dan memperparah gejala rhinitis. Apalagi kalau kamu tidur pakai AC semalaman, bangun-bangun hidung bisa langsung mampet atau gatal. Solusinya: pakai humidifier buat bantu menjaga kelembapan udara di kamar.
Kalau gak punya humidifier, kamu bisa akalin dengan cara sederhana kayak naruh semangkuk air di kamar atau gantung handuk basah dekat kipas angin. Tujuannya biar udara gak kering banget dan hidung tetap nyaman.
4. Jangan Sembarangan Pakai Obat Semprot
Kadang karena udah kesel sama hidung mampet, kita jadi asal beli semprotan hidung di apotek. Tapi hati-hati, beberapa semprotan dekongestan gak boleh dipakai terus-terusan karena bisa bikin efek rebound, di mana hidung malah makin mampet setelah efeknya hilang.
Lebih baik pilih semprotan alami seperti saline, dan kalau pengen pakai obat, konsultasi dulu ke dokter. Jangan sampai niatnya mau sembuh, tapi malah bikin hidung makin sensitif.
5. Jaga Kebersihan Tangan dan Wajah
Penyebar alergen atau virus itu sering banget lewat tangan. Jadi kalau kamu punya rhinitis, biasain rajin cuci tangan, terutama sebelum menyentuh wajah atau hidung. Jangan ngucek-ngucek hidung waktu gatal, karena itu bisa bikin iritasi makin parah.
Cuci muka juga penting, apalagi kalau kamu habis dari luar rumah. Debu, polusi, dan partikel kecil bisa nempel di kulit wajah dan sekitar hidung. Bersihin dengan air hangat dan sabun yang lembut biar kulit tetap bersih dan gak makin sensitif.
6. Pola Makan yang Bantu Jaga Daya Tahan Tubuh
Rhinitis juga bisa kambuh kalau daya tahan tubuh kamu lagi turun. Jadi, penting banget jaga imunitas lewat makanan yang sehat. Perbanyak konsumsi buah dan sayur yang kaya vitamin C dan antioksidan, kayak jeruk, kiwi, brokoli, dan wortel.
Selain itu, makanan antiinflamasi seperti ikan berlemak, kunyit, jahe, dan bawang putih juga bantu meredakan reaksi alergi. Kurangi makanan olahan, gorengan berlebihan, dan minuman dingin berlebihan yang bisa memperparah gejala.
7. Cukup Istirahat dan Kelola Stres
Kurang tidur dan stres bisa bikin tubuh kamu gampang drop, yang akhirnya bikin gejala rhinitis lebih gampang kambuh. Pastikan kamu tidur cukup minimal 7 jam per malam dan hindari begadang yang gak penting.
Kalau kamu gampang stres, coba luangin waktu buat aktivitas yang bikin rileks kayak olahraga ringan, dengerin musik, journaling, atau meditasi. Pikiran yang tenang bantu tubuh lebih siap ngadepin pemicu alergi.
Penutup
Rhinitis memang gak bisa sembuh total, tapi sangat bisa dikendalikan. Dengan perawatan harian yang konsisten, kamu bisa banget hidup nyaman tanpa terus-terusan dihantui bersin, gatal, dan hidung mampet. Intinya, kenali tubuh kamu sendiri dan biasain pola hidup yang lebih bersih, sehat, dan teratur.
Yuk, mulai dari sekarang lebih sayang sama hidung sendiri. Karena napas yang lega dan hidung yang nyaman itu bukan hal yang mustahil, asal dirawat dengan benar!
