poltekkesriau.com – Kadang kita suka lupa kalau postur tubuh itu bukan cuma soal tampilan luar aja, tapi juga soal kesehatan dari dalam. Berdiri terlalu lama dengan posisi kaki menyilang, duduk miring saat kerja, atau nunduk terus pas scroll HP bisa bikin postur tubuh jadi nggak seimbang. Akhirnya? Tulang belakang yang jadi korban. Nyeri, pegal, bahkan bisa sampai gangguan yang lebih serius.
Menjaga postur tubuh tetap seimbang itu sebenarnya nggak susah kok, asal kamu tahu caranya dan mau disiplin sedikit. Di artikel ini, poltekkesriau.com bakal ajak kamu kenalan sama 7 cara gampang dan santai yang bisa bantu tulang belakang kamu tetap sehat. Yuk kita mulai dari kebiasaan kecil yang berdampak besar!
1. Biasakan Duduk Tegak Saat Beraktivitas
Ini kelihatannya sepele, tapi sering banget dilanggar. Duduk terlalu lama sambil bungkuk atau selonjoran bikin beban di tulang belakang jadi nggak rata. Coba deh mulai biasakan duduk dengan punggung tegak, bahu rileks, dan telapak kaki menapak rata di lantai.
Kalau kamu kerja di depan laptop, pastikan layarnya sejajar dengan mata biar nggak bikin leher menunduk terus. Tambahkan bantal kecil di punggung bagian bawah biar posisi dudukmu lebih stabil dan nyaman.
2. Atur Posisi Berdiri dan Jangan Kunci Lutut
Postur berdiri yang baik juga penting. Jangan berdiri sambil mengunci lutut atau berat badan hanya bertumpu di satu kaki. Hal ini bisa bikin distribusi beban ke tulang belakang jadi nggak seimbang.
Coba berdiri dengan berat badan terbagi rata di kedua kaki, dada sedikit terbuka, dan perut ditarik ke dalam dengan santai. Kamu bakal kaget betapa nyamannya tubuh saat berdiri dengan benar!
3. Rutin Lakukan Peregangan Ringan
Peregangan itu kayak ‘nyemil’ buat otot dan tulang belakang. Nggak harus berat, cukup lakukan stretching ringan tiap 1–2 jam, terutama kalau kamu kerja di meja atau duduk dalam waktu lama. Fokuskan gerakan di area leher, bahu, punggung, dan pinggul.
Peregangan bantu melancarkan sirkulasi darah dan mencegah otot jadi kaku. Nggak cuma bikin badan enak, tapi juga bantu jaga keseimbangan postur tubuh.
4. Kuatkan Otot Inti (Core Muscles)
Otot inti, termasuk otot perut dan punggung bawah, berfungsi sebagai penopang utama postur tubuh. Kalau otot-otot ini kuat, maka tulang belakang juga ikut terbantu untuk tetap dalam posisi seimbang.
Kamu bisa coba latihan seperti plank, bridge, atau bird-dog secara rutin. Nggak perlu ke gym kok, cukup 10–15 menit di rumah, asal konsisten.
5. Perhatikan Cara Jalan dan Gunakan Sepatu yang Nyaman
Postur jalan yang buruk juga bisa berpengaruh ke keseimbangan tubuh. Hindari jalan sambil membungkuk atau menunduk terus. Jaga kepala tetap tegak, pandangan lurus ke depan, dan ayunkan tangan secara alami.
Gunakan sepatu dengan sol yang nyaman dan mendukung kaki. Hindari sepatu hak tinggi atau sol datar yang nggak punya bantalan. Sepatu yang baik bisa bantu posisi tubuh tetap netral saat bergerak.
6. Tidur dengan Posisi yang Mendukung Tulang Belakang
Postur tubuh juga perlu diperhatikan saat tidur. Hindari posisi tengkurap karena bisa bikin leher dan punggung bagian bawah tertekan. Pilih posisi terlentang atau miring dengan bantal di bawah lutut atau di antara lutut untuk menjaga lengkungan alami tulang belakang.
Gunakan kasur yang nggak terlalu keras dan nggak terlalu empuk. Bantal juga harus cukup menyangga kepala, tapi nggak bikin leher terangkat terlalu tinggi.
7. Jaga Berat Badan Ideal
Kelebihan berat badan bikin beban di tulang belakang meningkat, terutama di bagian bawah punggung. Ini bisa mengganggu postur alami tubuh dan menimbulkan tekanan berlebih di otot dan sendi.
Jaga pola makan seimbang, hindari makanan tinggi lemak jenuh dan gula berlebih, serta rutin berolahraga. Berat badan ideal bantu tubuh lebih mudah menjaga postur yang sehat dan seimbang setiap hari.
Penutup
Menjaga keseimbangan postur tubuh bukan cuma soal kelihatan rapi waktu duduk atau berdiri. Ini adalah bentuk perhatian kita pada tulang belakang yang jadi pusat kendali gerakan tubuh. Dengan melakukan 7 langkah di atas secara konsisten, kamu bisa mengurangi risiko sakit punggung dan merasa lebih nyaman dalam setiap aktivitas.
poltekkesriau.com percaya kalau kebiasaan kecil yang dilakukan setiap hari jauh lebih efektif daripada usaha besar yang cuma sesekali. Jadi, yuk mulai sekarang, perhatikan cara kamu duduk, berdiri, jalan, dan bahkan tidur. Biar tulang belakang tetap sehat, postur tubuh makin oke, dan aktivitas harian nggak terganggu lagi!
