poltekkesriau.com – Banyak orang fokus ngerawat wajah atau tubuh bagian bawah, tapi sering lupa kalau leher juga butuh perhatian ekstra. Padahal, leher tuh bagian yang gampang keliatan kendor dan pegal, apalagi kalau kerja sering duduk atau main HP terus. Hasilnya? Leher kerasa nyeri, kaku, dan kadang bikin gak nyaman seharian.
Di poltekkesriau.com, aku sering denger keluhan tentang leher yang gampang pegal atau mulai keliatan ‘turun’ walau usia belum tua-tua amat. Jadi, aku rangkum nih beberapa tips simpel dan santai biar leher kamu tetap kencang, lentur, dan gak gampang nyeri. Yuk simak!
1. Rutin Lakukan Peregangan Leher
Gerakan kecil tapi rutin bisa berdampak besar buat kesehatan leher. Misalnya, coba miringin kepala ke kiri dan kanan secara perlahan, atau putar kepala searah dan berlawanan arah jarum jam. Lakuin ini 5 menit sehari aja udah cukup buat bantu otot-otot leher tetap fleksibel dan gak gampang tegang.
Gerakan ini cocok banget buat kamu yang kerja depan laptop, biar gak kerasa ‘kaku’ terus.
2. Tidur dengan Bantal yang Sesuai
Posisi tidur juga pengaruh besar. Gunakan bantal yang pas – gak terlalu tinggi, tapi juga gak terlalu datar. Leher butuh penyangga yang bisa menjaga posisinya tetap sejajar sama tulang belakang.
Kalau kamu sering bangun tidur dengan leher nyeri, itu bisa jadi tanda bantalmu perlu diganti atau posisi tidurmu kurang pas.
3. Cukup Minum Air Putih
Kulit leher yang sehat dan kencang juga butuh hidrasi. Jangan lupa minum air putih minimal 8 gelas sehari. Selain bantu elastisitas kulit, cairan yang cukup juga bikin otot dan sendi di sekitar leher tetap terjaga keseimbangannya.
Jangan nunggu haus, baru minum, ya!
4. Gunakan Krim atau Minyak untuk Pijat Leher
Pakai pelembap atau minyak alami kayak minyak zaitun sambil mijat pelan area leher bisa bantu sirkulasi darah jadi lebih lancar. Selain bikin kulit lebih kenyal, pijatan ini juga bantu ngurangin ketegangan dan stres yang numpuk di leher.
Lakuin tiap malam sebelum tidur juga bisa bantu tidur lebih nyenyak, lho.
5. Hindari Nunduk Terlalu Lama
Nunduk terus-terusan, apalagi pas main HP atau kerja di laptop, bisa bikin postur leher jelek dan menyebabkan ketegangan otot. Solusinya? Coba jaga posisi layar sejajar dengan mata, dan sesekali istirahat buat regangkan leher.
Kalau lagi scroll medsos, ingetin diri sendiri buat duduk tegak!
6. Lakukan Latihan Mengencangkan Leher
Latihan ringan kayak “jaw lift” (angkat dagu ke atas sambil tahan) atau “neck resistance” (tahan kepala dengan tangan sambil mendorong ke arah berlawanan) bisa bantu kencangkan otot-otot di sekitar leher dan dagu.
Gak perlu lama-lama, cukup 3 set masing-masing gerakan selama 10 detik tiap hari udah oke banget.
7. Jaga Berat Badan Ideal
Berat badan yang naik turun drastis bisa bikin kulit leher jadi kendur lebih cepat. Jaga pola makan sehat dan aktif bergerak biar berat badan stabil. Ini bukan soal kurus, tapi soal kulit dan otot yang bisa tetap kuat menopang struktur leher.
Kalau bisa jaga pola makan yang seimbang, bonusnya juga ke bagian leher!
8. Gunakan Sunscreen sampai ke Leher
Wajah rajin pake sunscreen, tapi leher sering kelewat? Padahal sinar matahari bisa bikin kulit leher cepet keriput juga. Biasakan oles sunscreen ke area leher setiap pagi, apalagi kalau kamu banyak aktivitas di luar ruangan.
Langkah kecil ini bisa cegah penuaan dini di bagian leher, lho.
9. Hindari Stress Berlebihan
Stress ternyata bisa nyumbang ke tegangnya otot leher. Kalau pikiran mumet, badan juga ikutan tegang. Coba luangin waktu buat relaksasi, meditasi ringan, atau dengerin musik yang calming biar otot leher juga bisa ikut santai.
Ingat, pikiran tenang = otot gak gampang kaku.
10. Konsultasi Kalau Nyeri Berkepanjangan
Kalau udah coba berbagai cara tapi leher tetap nyeri terus, bisa jadi ada masalah yang lebih serius. Jangan ragu buat konsultasi ke fisioterapis atau dokter biar bisa dapet penanganan yang tepat.
Mending dicek sejak awal daripada nunggu makin parah, ya kan?
Penutup: Leher Sehat, Gaya Hidup Lebih Nyaman
Menjaga leher tetap kencang dan bebas nyeri itu bukan hal ribet. Dengan beberapa kebiasaan kecil dan konsisten, kamu bisa punya leher yang gak cuma sehat tapi juga enak dipandang. Di poltekkesriau.com, kita percaya bahwa perawatan diri itu bukan soal mewah, tapi soal sadar dan sayang sama tubuh sendiri.
Coba deh mulai dari satu atau dua tips di atas, lalu pelan-pelan ditambahin. Dijamin deh, leher kamu bakal makin nyaman dan kamu pun jadi makin semangat beraktivitas tiap hari!
