poltekkesriau.com – Kerja kantoran emang identik banget sama duduk lama, ngetik, rapat, dan jarang gerak. Tanpa disadari, rutinitas ini bisa bikin aliran darah jadi lambat dan pembuluh darah perlahan-lahan mulai kehilangan fleksibilitasnya. Hasilnya? Kaki sering pegal, kesemutan, sampai risiko lebih tinggi buat masalah pembuluh darah seperti varises atau bahkan trombosis.
Tapi jangan khawatir, bukan berarti kerja kantoran = hukuman buat pembuluh darah. Ada banyak cara simpel dan nggak bikin repot yang bisa kamu lakuin buat tetap jaga aliran darah tetap lancar. Yuk simak 10 tips mudah yang cocok banget buat para pejuang kursi kantor kayak kamu!
1. Jangan Duduk Terlalu Lama
Duduk terus-menerus bikin darah gampang “menggenang”, terutama di kaki. Hal ini bisa ganggu sirkulasi dan bikin pembuluh darah melemah. Usahakan setiap 30–60 menit, kamu bangun dari kursi dan jalan sebentar keliling ruangan, ke toilet, atau sekadar stretching.
Kalau kantormu rame dan gerak susah, berdiri sambil minum air putih atau ambil napas dalam-dalam sambil berdiri di tempat aja udah cukup banget buat bantu sirkulasi tetap jalan.
2. Minum Air Putih Secukupnya
Kadang saking sibuknya kerja, kita lupa minum. Padahal dehidrasi bikin darah jadi lebih kental, dan itu bisa bikin aliran darah makin lambat dan berat. Darah yang kental bikin jantung kerja lebih keras, dan ini gak bagus buat pembuluh darah.
Sedia botol minum di meja kerja bisa bantu kamu inget buat tetap minum. Usahakan minum minimal 6–8 gelas air putih setiap hari, lebih kalau kamu banyak aktivitas atau ruangan kantor ber-AC.
3. Perhatikan Postur Duduk
Postur duduk yang salah bisa tekan pembuluh darah, apalagi kalau duduk sambil nyilangkan kaki terus. Duduk terlalu bungkuk juga bikin aliran darah ke tubuh bagian bawah nggak maksimal.
Coba atur posisi duduk dengan punggung tegak, bahu rileks, kaki menyentuh lantai, dan jangan lupa sesekali ubah posisi. Kalau kerja pakai laptop, pakai stand biar layar sejajar mata dan gak bikin kamu nunduk terus.
4. Pilih Camilan yang Ramah Pembuluh Darah
Ngemil di kantor sih sah-sah aja, tapi jangan tiap hari keripik, gorengan, dan makanan tinggi garam atau gula. Camilan kayak gitu bisa ningkatin kolesterol dan bikin pembuluh darah jadi sempit.
Ganti dengan buah segar, kacang-kacangan, yogurt rendah lemak, atau dark chocolate. Selain lebih sehat, juga bisa bantu jaga energi kamu tetap stabil seharian.
5. Lakukan Peregangan di Meja
Gak sempat olahraga? Gak masalah. Kamu bisa nyelipin peregangan ringan di sela-sela kerja. Misalnya angkat kedua tangan ke atas, tarik napas dalam-dalam, putar leher ke kanan dan kiri, atau goyangkan kaki saat duduk.
Gerakan kecil kayak gini bisa bantu lancarkan sirkulasi darah, cegah kebas, dan bikin otot gak kaku-kaku amat. Bonusnya: pikiran juga bisa lebih fresh!
6. Jalan Kaki Saat Jam Istirahat
Gunakan jam istirahat buat jalan kaki sebentar. Gak harus jauh-jauh, cukup keliling kantor, naik-turun tangga, atau ke warung terdekat. Gerakan ini bisa bantu aktifkan otot kaki dan memompa darah balik ke jantung.
Kalau memungkinkan, kamu bisa ajak teman sekantor buat jalan bareng biar lebih semangat. Selain sehat, hubungan sosial juga ikut terjaga, kan?
7. Hindari Konsumsi Kafein Berlebihan
Kopi memang jadi teman setia banyak pekerja kantoran, tapi konsumsi berlebihan bisa bikin tekanan darah naik dan aliran darah terganggu. Terlalu banyak kafein juga bisa bikin jantung berdebar dan bikin tubuh gampang cemas.
Batasi konsumsi kopi maksimal 1–2 cangkir per hari. Sisanya, kamu bisa pilih teh herbal, air putih, atau infused water biar tetap segar dan nggak over-kafein.
8. Kontrol Stres dengan Cara Positif
Stres kerja bisa memicu penyempitan pembuluh darah karena produksi hormon stres meningkat. Kalau dibiarkan, tekanan darah bisa naik dan risiko pembuluh darah rusak pun lebih besar.
Coba kelola stres dengan hal yang kamu suka. Bisa lewat dengerin musik di sela kerja, menulis jurnal, ngobrol santai sama teman, atau sekadar tarik napas dalam-dalam dan meditasi ringan. Hati yang tenang bikin aliran darah ikut lancar.
9. Cek Kesehatan Secara Berkala
Meski masih muda dan aktif kerja, bukan berarti kamu bebas dari risiko tekanan darah tinggi, kolesterol, atau gula darah yang bisa ganggu pembuluh darah. Cek kesehatan secara rutin bisa bantu deteksi dini dan cegah masalah serius.
Manfaatkan layanan medis atau klinik perusahaan, atau cek sendiri ke puskesmas. Lebih cepat tahu, lebih gampang dicegah!
10. Tidur yang Cukup dan Berkualitas
Capek kerja seharian harus dibayar dengan istirahat yang cukup. Tidur itu waktunya tubuh memperbaiki jaringan, termasuk pembuluh darah. Kalau tidur kurang atau kualitasnya buruk, tubuh gak sempat recovery, dan tekanan darah bisa naik.
Coba tidur 7–9 jam tiap malam, hindari begadang, dan jangan kerja sampai larut tiap hari. Tidur yang cukup bukan cuma buat semangat kerja, tapi juga investasi jangka panjang buat kesehatan tubuh.
Penutup
Kerja kantoran memang bikin kita banyak duduk dan minim gerak, tapi bukan berarti pembuluh darah gak bisa dijaga. Lewat 10 kebiasaan sederhana tadi, kamu bisa tetap produktif sambil menjaga tubuh tetap sehat, terutama sistem peredaran darah yang jadi jalur utama energi tubuhmu.
poltekkesriau.com percaya bahwa gaya hidup sehat itu bisa diterapkan di mana pun, termasuk di tengah kesibukan kantor. Yuk mulai ubah kebiasaan kecil dan rawat pembuluh darahmu dari sekarang!
