poltekkesriau.com – Kadang kita ngerasa udah rajin sikat gigi, tapi kok masih aja ada plak, bau mulut, atau gigi terasa kotor. Padahal udah pake pasta gigi yang katanya canggih. Nah, ternyata kebersihan gigi itu bukan cuma soal sikat dan pasta, tapi juga tentang apa yang kita makan sehari-hari. Ternyata, ada makanan-makanan tertentu yang bisa bantu bersihin gigi secara alami, lho!
Sebagai penulis di poltekkesriau.com yang juga suka ngemil (dan pengen tetap punya senyum kinclong), aku mau bagikan 10 jenis makanan yang bisa bantu jaga kebersihan gigi kamu. Jadi, makan enak tapi tetap sehat, tanpa harus bolak-balik ke dokter gigi. Siapa sih yang nggak mau?
1. Apel
Apel dikenal sebagai “sikat gigi alami”. Saat kamu gigit apel, teksturnya yang renyah bisa bantu ngikis plak dan sisa makanan yang nempel di gigi. Selain itu, apel juga merangsang produksi air liur yang penting banget buat membersihkan bakteri secara alami di mulut.
Apel juga punya kandungan vitamin C yang bagus buat gusi, jadi selain bersih, mulutmu juga jadi lebih sehat. Makan apel tanpa kupas kulitnya ya, karena serat paling tinggi justru ada di bagian kulitnya.
2. Wortel Mentah
Wortel bukan cuma baik buat mata, tapi juga super efektif buat gigi. Makan wortel mentah bisa bantu “scrub” alami buat gigi karena teksturnya yang keras. Sama kayak apel, wortel juga bisa merangsang air liur yang berfungsi sebagai pembersih mulut alami.
Coba deh sedia potongan wortel di kulkas sebagai camilan. Nggak cuma sehat, tapi juga bikin gigi tetap bersih di sela-sela waktu makan.
3. Seledri
Mungkin kamu nggak terlalu suka seledri, apalagi karena teksturnya yang berserat banget. Tapi justru serat itulah yang bikin seledri bagus buat mulut. Saat dikunyah, seratnya bisa masuk ke sela-sela gigi dan bantu bersihin sisa makanan.
Selain itu, seledri juga rendah gula dan bisa bantu netralisir asam di mulut yang bikin gigi gampang rusak. Kalau kurang suka rasa seledri, bisa dicampur ke jus atau salad.
4. Keju
Keju bukan cuma enak tapi juga berguna buat kesehatan gigi. Kandungan kalsiumnya tinggi, yang berarti bagus banget buat memperkuat gigi dan enamel. Keju juga bisa bantu menetralkan pH di mulut, sehingga mencegah pertumbuhan bakteri penyebab plak.
Yang paling seru, keju bisa jadi “permen sehat” setelah makan. Jadi, habis makan, ngemil sepotong kecil keju bisa jadi alternatif buat ngurangin risiko gigi berlubang.
5. Stroberi
Meskipun rasanya asam-manis, stroberi mengandung asam malat yang secara alami bisa bantu memutihkan gigi. Selain itu, stroberi juga kaya vitamin C yang bagus untuk kesehatan gusi dan jaringan mulut.
Tapi jangan langsung sikat gigi setelah makan stroberi ya, karena asamnya bisa bikin enamel rapuh kalau langsung digosok. Tunggu dulu sekitar 30 menit, baru deh sikat gigi.
6. Kacang Almond
Kacang almond punya dua keuntungan buat gigi: tinggi kalsium dan rendah gula. Selain itu, teksturnya yang renyah bisa bantu membersihkan permukaan gigi saat dikunyah.
Kamu bisa nyemil almond panggang tanpa garam sebagai camilan sehat yang ramah gigi. Tapi jangan makan berlebihan juga, karena tetap tinggi kalori.
7. Daun Mint Segar
Kalau kamu suka sensasi segar di mulut, daun mint segar bisa jadi pilihan alami buat menyegarkan napas sekaligus bantu membersihkan gigi. Daun mint punya sifat antibakteri yang bisa bantu mengurangi jumlah bakteri jahat di mulut.
Kamu bisa kunyah langsung daun mint segar atau campur ke air infus sebagai minuman harian. Lebih alami dan bebas bahan kimia dibandingkan permen mint yang tinggi gula.
8. Yogurt Tanpa Gula
Yogurt alami tanpa tambahan gula bisa bantu jaga keseimbangan bakteri baik di mulut. Kandungan probiotiknya bisa lawan bakteri jahat penyebab plak dan bau mulut.
Pastikan pilih yogurt yang benar-benar plain alias tanpa tambahan rasa atau pemanis, karena yogurt berasa biasanya justru mengandung gula yang bisa merusak gigi.
9. Timun
Timun punya tekstur renyah dan kandungan air tinggi. Saat dikunyah, timun bisa bantu bersihkan gigi dan merangsang produksi air liur. Selain itu, air dalam timun juga bantu jaga mulut tetap lembap dan segar.
Kamu bisa jadikan timun sebagai camilan atau lalapan sehat setiap hari. Murah, mudah didapat, dan bikin gigi lebih bersih.
10. Nanas
Nanas mengandung enzim bromelain yang dipercaya bisa bantu mengangkat noda di gigi secara alami. Enzim ini juga bisa bantu memecah plak dan menjaga kebersihan permukaan gigi.
Tapi karena nanas cukup asam, jangan langsung sikat gigi setelah makan. Seperti stroberi, tunggu sekitar 30 menit supaya asamnya nggak merusak enamel.
Penutup
Nggak perlu selalu bergantung sama produk kimia atau perawatan mahal buat punya gigi bersih. Dengan konsumsi makanan-makanan di atas secara rutin, kamu bisa bantu menjaga kebersihan dan kesehatan gigi secara alami. Tentunya tetap harus dibarengi sama kebiasaan baik kayak menyikat gigi dua kali sehari dan rutin periksa ke dokter gigi.
Jadi, buat kamu yang baca artikel ini di poltekkesriau.com, yuk mulai sekarang isi kulkasmu dengan makanan-makanan yang nggak cuma enak, tapi juga bantu rawat senyummu. Makan enak, gigi tetap sehat!
