poltekkesriau.com – Banyak orang udah sadar pentingnya sikat gigi sebelum tidur, tapi kadang lupa kalau pagi hari juga momen penting buat jaga kesehatan gigi. Padahal, rutinitas pagi bisa banget jadi penentu kondisi mulut kita sepanjang hari. Mulai dari cara kamu bangun tidur sampai apa yang kamu makan, semua bisa berdampak langsung ke gigi dan gusi.
Sebagai penulis di poltekkesriau.com, aku sering nemuin fakta menarik soal kebiasaan kecil yang ternyata punya efek besar buat kesehatan mulut. Nah, buat kamu yang pengin giginya tetap kuat, putih, dan bebas bau mulut, artikel ini bakal ngebahas tujuh kebiasaan pagi yang bisa bantu banget menjaga gigi tetap sehat. Yuk langsung aja kita ulas satu per satu!
1. Minum Air Putih Begitu Bangun Tidur
Begitu bangun tidur, biasakan langsung minum air putih. Selain buat melembapkan tenggorokan dan tubuh yang semalaman “puasa”, air putih juga bantu ngurangi jumlah bakteri di mulut. Malam hari, produksi air liur berkurang, jadi bakteri bisa berkembang lebih cepat. Nah, air putih ini bantu “nyiram” mereka keluar dari rongga mulut.
Bonusnya, minum air putih di pagi hari juga bantu netralisir bau mulut dan bikin napas jadi lebih segar. Kalau bisa, pilih air hangat ya, biar mulut terasa lebih nyaman dan efek detox-nya lebih maksimal.
2. Sikat Gigi Sebelum Sarapan
Nah ini nih yang kadang bikin bingung: sikat gigi dulu atau sarapan dulu? Jawabannya, lebih baik sikat gigi dulu. Soalnya, kalau kamu langsung sarapan tanpa sikat gigi, bakteri yang berkembang semalaman bakal “ikut makan” dan bisa mengubah gula jadi asam yang merusak email gigi.
Sikat gigi sebelum sarapan bisa bantu bersihin plak dan bakteri, sekaligus bikin mulut lebih segar buat mulai hari. Tapi kalau kamu tetap mau sikat gigi setelah makan, pastikan tunggu minimal 30 menit ya, terutama kalau makananmu asam seperti buah jeruk atau tomat.
3. Gunakan Benang Gigi (Flossing)
Sikat gigi memang penting, tapi nggak bisa menjangkau semua bagian, terutama di sela-sela gigi. Makanya, flossing jadi kebiasaan pagi yang nggak boleh dilewatkan. Cuma butuh waktu 1–2 menit, tapi manfaatnya luar biasa buat cegah plak dan karies gigi.
Kalau kamu baru mulai, mungkin awalnya agak ribet. Tapi setelah terbiasa, kamu bakal ngerasa lebih bersih dan lega karena sisa makanan yang terselip bisa dibersihin tuntas. Flossing juga bantu mencegah bau mulut dan masalah gusi lho!
4. Jangan Lupa Bersihkan Lidah
Lidah itu tempat favorit bakteri buat bersarang. Kalau dibiarkan, bisa bikin bau mulut dan rasa nggak enak di pagi hari. Sayangnya, banyak orang cuma fokus ke gigi doang dan lupa bersihin lidahnya.
Pakai alat khusus seperti tongue scraper atau cukup gunakan bagian belakang sikat gigi yang memang dirancang untuk bersihin lidah. Lakukan dengan lembut dari belakang ke depan. Dijamin, napasmu bakal terasa jauh lebih segar setelahnya!
5. Sarapan dengan Menu Sehat untuk Gigi
Sarapan juga punya peran penting dalam kesehatan gigi. Hindari makanan yang terlalu manis atau lengket di pagi hari. Pilih makanan kaya serat dan kalsium seperti buah segar, sayuran, telur, yogurt tanpa gula, atau susu rendah lemak.
Makanan berserat seperti apel dan wortel bisa bantu “menyapu” gigi secara alami. Sementara makanan tinggi kalsium bantu memperkuat struktur gigi dan tulang rahang. Jangan lupa minum air putih setelah makan untuk bantu bersihin mulut.
6. Kumur dengan Mouthwash Alami
Setelah semua rutinitas selesai, tambahkan satu langkah lagi: berkumur dengan mouthwash. Kalau kamu nggak suka yang beralkohol, coba mouthwash alami seperti air garam hangat atau rebusan daun sirih. Selain bantu ngusir bakteri, ini juga bantu menjaga keseimbangan pH mulut.
Kumur sekitar 30 detik, lalu buang. Kamu bisa lakukan ini setelah sikat gigi atau setelah sarapan. Hasilnya? Mulut lebih bersih, segar, dan gigi pun lebih terlindungi dari serangan bakteri sepanjang hari.
7. Hindari Rokok dan Kopi Berlebihan di Pagi Hari
Buat sebagian orang, pagi nggak lengkap tanpa rokok atau kopi. Tapi sayangnya, dua hal ini punya efek kurang baik buat kesehatan gigi. Nikotin dan tar dari rokok bisa bikin noda pada gigi dan mempercepat kerusakan jaringan gusi.
Sementara kopi bisa bikin gigi menguning kalau dikonsumsi berlebihan. Kalau kamu tetap ingin menikmati kopi, coba tambahkan susu biar kandungan asamnya berkurang. Dan pastikan bilas mulut atau sikat gigi setelahnya.
Kesimpulan
Menjaga gigi tetap sehat itu nggak harus ribet, cukup mulai dari kebiasaan kecil di pagi hari. Dari minum air putih sampai pilih sarapan yang ramah gigi, semua punya efek besar kalau dilakukan rutin. Gigi yang sehat bukan cuma bikin senyum makin manis, tapi juga bikin kamu lebih percaya diri sepanjang hari.
Melalui artikel ini di poltekkesriau.com, aku pengin ngajak kamu untuk mulai perhatiin rutinitas pagimu. Nggak butuh waktu lama kok, tapi hasilnya bisa bertahan seumur hidup. Yuk, rawat gigi mulai sekarang dan jadikan pagi harimu lebih sehat!
