10 Cara Menjaga Kesehatan Saat Musim Pancaroba

10 Cara Menjaga Kesehatan Saat Musim Pancaroba

poltekkesriau.com – Cuaca yang tiba-tiba panas terik lalu hujan deras beberapa jam kemudian bisa bikin tubuh kita kaget. Itulah kenapa musim pancaroba jadi momen yang paling sering bikin orang tumbang. Flu, batuk, demam, dan radang tenggorokan mulai bermunculan karena daya tahan tubuh yang nggak siap ngadepin perubahan cuaca ekstrem.

Padahal, kalau kita tahu cara jaga diri dan lebih peka sama kebutuhan tubuh, musim pancaroba bisa dilewati dengan tetap bugar. Nggak perlu perawatan mahal, cukup kebiasaan sehari-hari yang sedikit lebih peduli dan konsisten. Yuk, langsung aja simak 10 cara menjaga kesehatan biar tetap fit walau cuaca lagi galau.

1. Perkuat Imunitas dengan Makan Bergizi

Makanan yang kamu konsumsi punya peran besar dalam menjaga daya tahan tubuh. Di musim pancaroba, penting banget buat memperbanyak asupan makanan yang kaya vitamin C, vitamin A, dan antioksidan.

Buah-buahan seperti jeruk, kiwi, pepaya, serta sayuran hijau seperti bayam dan brokoli bisa bantu tubuh lebih tahan terhadap virus dan bakteri. Nggak cuma itu, konsumsi protein dari telur, tempe, ikan, atau ayam juga bantu proses regenerasi sel imun.

2. Minum Air Putih yang Cukup

Kadang karena cuaca nggak menentu, kita jadi lupa minum. Padahal, tubuh tetap butuh cairan untuk menjaga keseimbangan fungsi organ, termasuk sistem imun. Dehidrasi bisa bikin tubuh lemas dan gampang diserang penyakit.

Selalu bawa botol minum ke mana-mana, dan targetkan minum minimal 8 gelas air putih sehari. Kalau kamu bosan, boleh kok sesekali minum infused water pakai lemon atau mentimun biar lebih segar.

3. Tidur Cukup dan Berkualitas

Begadang dan tidur kurang itu salah satu penyebab imunitas drop. Tubuh butuh waktu istirahat buat memperbaiki diri, dan tidur malam adalah waktunya tubuh bekerja “di balik layar” untuk regenerasi sel dan sistem pertahanan tubuh.

Usahain tidur minimal 7–8 jam per malam. Biar tidur lebih nyenyak, hindari main HP sebelum tidur, dan ciptakan suasana kamar yang nyaman dan gelap.

4. Tetap Aktif dan Rajin Olahraga

Olahraga bikin tubuh tetap fit dan sistem kekebalan lebih kuat. Nggak harus olahraga berat, cukup jalan kaki 30 menit, senam ringan, atau yoga di rumah aja udah cukup untuk bantu jaga daya tahan tubuh.

Lakukan minimal 3–4 kali seminggu. Gerak badan juga bantu ngeluarin racun lewat keringat dan bikin kamu lebih semangat jalani hari meskipun cuaca lagi nggak menentu.

5. Cuci Tangan Lebih Sering

Di musim pancaroba, virus dan bakteri lebih gampang menyebar. Makanya, cuci tangan itu penting banget buat mencegah penyakit masuk ke tubuh lewat tangan yang kotor.

Gunakan sabun dan air mengalir, dan cuci tangan sebelum makan, setelah dari luar rumah, setelah pegang benda umum, atau habis batuk/bersin. Kalau nggak ada air, pakai hand sanitizer juga boleh.

6. Sedia Jaket dan Payung Kapan Aja

Karena cuaca nggak bisa diprediksi, kamu harus lebih siap sedia. Jaket bisa bantu jaga suhu tubuh tetap stabil saat cuaca mendadak dingin, dan payung atau jas hujan penting buat hindarin basah-basahan yang bisa bikin masuk angin.

Kalau kamu naik motor atau sering jalan kaki, simpan jas hujan lipat atau payung kecil di tas. Lebih baik repot sedikit daripada harus rebahan tiga hari karena demam.

7. Hindari Makanan dan Minuman Dingin Berlebihan

Minuman dingin emang segar, apalagi pas cuaca panas. Tapi saat musim pancaroba, konsumsi dingin-dingin bisa bikin tenggorokan gampang iritasi. Hal kecil kayak ini sering jadi penyebab awal munculnya batuk atau radang tenggorokan.

Lebih baik ganti dengan minuman hangat seperti teh herbal, jahe, atau air madu hangat yang bisa bantu jaga suhu tubuh dan bikin tenggorokan tetap nyaman.

8. Jaga Kebersihan Rumah dan Lingkungan

Debu, kotoran, dan lembap yang muncul di musim pancaroba bisa jadi tempat favorit tumbuhnya jamur, virus, dan bakteri. Pastikan kamu rutin bersih-bersih rumah, terutama tempat tidur, kamar mandi, dan dapur.

Jangan lupa juga bersihin filter AC atau kipas angin biar udara di dalam rumah tetap bersih. Sirkulasi udara yang baik bantu tubuh kamu lebih sehat karena mengurangi paparan alergen.

9. Konsumsi Suplemen Bila Perlu

Kalau kamu merasa asupan makanan belum cukup mendukung, bisa banget konsumsi suplemen tambahan kayak vitamin C, D, atau zinc. Tapi ingat, suplemen itu buat bantu, bukan pengganti pola makan sehat.

Sebaiknya konsultasikan dulu ke tenaga kesehatan biar dosisnya sesuai kebutuhan tubuh kamu. Jangan asal beli karena pengaruh iklan ya!

10. Dengarkan Tubuh dan Jangan Dipaksain

Kadang kita terlalu memaksa diri buat terus aktif padahal tubuh udah kasih sinyal capek. Di musim pancaroba, penting banget buat lebih peka sama tubuh sendiri. Kalau ngerasa nggak enak badan, istirahatlah.

Jangan paksa lembur atau tetap kerja saat demam. Tubuh yang istirahat cukup bisa pulih lebih cepat dan mencegah penyakit makin parah. Inget, satu hari istirahat lebih baik daripada seminggu tumbang.

Penutup

Musim pancaroba memang menantang, tapi bukan berarti kita harus pasrah jadi langganan sakit. Dengan pola hidup yang sehat, tubuh bisa lebih siap hadapi perubahan cuaca yang mendadak. Mulai dari makan bergizi, cukup tidur, sampai hal sepele kayak bawa payung—semuanya punya peran penting.

Artikel ini aku tulis di poltekkesriau.com buat kamu yang pengen tetap sehat meski cuaca lagi nggak jelas. Yuk rawat tubuh kita mulai dari sekarang, karena sehat itu bukan tentang mahalnya obat, tapi tentang cerdasnya menjaga diri!