poltekkesriau.com – Tenggorokan tuh sering banget jadi bagian tubuh yang baru kita perhatiin kalau udah mulai kerasa nggak nyaman. Entah itu gara-gara serak, radang, atau gatal yang ganggu banget. Padahal, menjaga kesehatan tenggorokan itu sebenarnya gampang banget asal kita mau konsisten sama kebiasaan-kebiasaan kecil yang ternyata punya dampak besar buat tubuh.
Di poltekkesriau.com, gue mau ajak kamu buat mulai sadar pentingnya merawat tenggorokan dari sekarang. Bukan cuma buat yang kerja pakai suara kayak penyiar, guru, atau penyanyi, tapi juga buat siapa aja yang pengen tetap fit dan nyaman ngomong, makan, atau bahkan tertawa. Yuk, cek bareng-bareng apa aja kebiasaan baik yang bisa bantu tenggorokan kamu tetap sehat!
1. Rutin Minum Air Putih
Kebiasaan pertama yang paling simpel tapi sering banget dilupain. Minum air putih yang cukup bikin tenggorokan tetap lembap dan nggak gampang kering. Saat tubuh kekurangan cairan, tenggorokan jadi tempat pertama yang kena efeknya, mulai dari rasa kering, gatal, sampai serak.
Coba deh mulai biasain bawa botol minum ke mana-mana. Minum sedikit-sedikit tapi rutin jauh lebih baik daripada nunggu haus banget baru minum.
2. Hindari Asap Rokok dan Polusi
Kalau kamu tinggal di kota besar atau sering kena asap kendaraan dan rokok, tenggorokan kamu pasti sering ‘tersiksa’. Asap-asap ini bisa bikin iritasi, apalagi kalau kamu punya alergi atau asma. Rokok juga jadi salah satu penyebab utama masalah tenggorokan, bahkan bisa bikin pita suara rusak.
Makanya, sebisa mungkin hindari lingkungan berasap. Kalau lagi di luar rumah, pakai masker bisa bantu banget buat ngurangin paparan langsung ke saluran pernapasan.
3. Jangan Kebiasaan Ngomong Terlalu Keras
Ngomong keras-keras apalagi sambil marah-marah bukan cuma bikin capek, tapi juga nyiksa pita suara. Kebiasaan ngomong dengan volume tinggi tanpa jeda bisa bikin tenggorokan cepet capek dan iritasi.
Kalau kamu sering presentasi atau ngobrol di tempat bising, mending pakai alat bantu suara atau cari posisi lebih dekat ke lawan bicara. Jangan sampai tenggorokan kamu jadi korban kebiasaan teriak-teriak tiap hari.
4. Istirahat Suara Saat Diperlukan
Tenggorokan juga butuh istirahat lho. Kalau habis banyak ngomong seharian, coba kasih waktu buat suara kamu tenang. Jangan langsung dilanjut nyanyi-nyanyi atau ngobrol panjang. Suara yang dipaksa terus-terusan bisa bikin peradangan di pita suara dan akhirnya serak.
Luangin waktu buat diem sejenak, dengerin musik atau meditasi tanpa ngomong bisa jadi cara santai buat ngasih tenggorokan kamu ‘me time’.
5. Konsumsi Makanan yang Ramah Tenggorokan
Beberapa makanan punya efek bagus buat tenggorokan, seperti sup hangat, buah yang kaya air kayak semangka dan melon, atau minuman madu dan jahe. Sebaliknya, makanan yang terlalu pedas, asam, atau berminyak bisa memperparah iritasi dan bikin tenggorokan nggak nyaman.
Mulai dari sekarang, perhatikan apa yang kamu makan. Nggak harus ketat, tapi usahain ada keseimbangan antara yang enak dan yang sehat buat tenggorokan.
6. Jaga Kelembapan Udara di Rumah
Udara yang terlalu kering, apalagi pas musim panas atau kalau pakai AC terus-terusan, bisa bikin tenggorokan jadi cepat kering. Solusinya? Gunakan humidifier atau cara sederhana seperti naruh baskom air di dekat kipas atau AC.
Dengan udara yang cukup lembap, tenggorokan kamu juga bakal lebih adem dan nggak gampang iritasi. Selain itu, tidur kamu pun jadi lebih nyenyak karena nggak bangun dengan rasa kering di tenggorokan.
7. Hindari Minuman yang Terlalu Dingin atau Manis Berlebihan
Minuman es emang menggoda banget, apalagi pas cuaca panas. Tapi terlalu sering minum yang dingin bisa bikin tenggorokan ‘kaget’ dan akhirnya iritasi. Apalagi kalau kondisi tubuh kamu lagi drop. Begitu juga dengan minuman manis berlebihan, bisa bikin lendir di tenggorokan makin banyak dan bikin nggak nyaman.
Lebih baik pilih minuman hangat seperti air lemon madu atau teh herbal. Nggak cuma enak, tapi juga bantu menenangkan tenggorokan kamu.
Penutup
Menjaga kesehatan tenggorokan nggak harus nunggu sakit dulu. Di poltekkesriau.com, gue percaya banget kalau kebiasaan baik yang sederhana bisa bikin perubahan besar. Mulai dari rutin minum air putih, jaga pola makan, sampai istirahat suara, semuanya punya peran penting buat bikin tenggorokan kamu tetap prima.
Yuk, mulai sekarang lebih peka sama sinyal dari tenggorokan kamu. Kalau udah ada tanda-tanda nggak enak, langsung kasih perhatian. Nggak susah kok, asal mau konsisten. Suara nyaman, aktivitas pun makin lancar!
