poltekkesriau.com – Pinggang itu bisa dibilang salah satu bagian tubuh yang paling sibuk. Mau duduk, berdiri, jalan, angkat barang, bahkan tidur pun si pinggang tetap kerja. Makanya, gak heran kalau tiba-tiba dia ngambek, nyeri, atau pegal terus. Padahal, kalau dijaga dengan benar, pinggang bisa tetap kuat dan tahan banting sampai tua.
Sebagai penulis di poltekkesriau.com dan juga orang yang sering banget duduk lama di depan laptop, aku paham banget pentingnya merawat pinggang dari sekarang. Gak perlu perawatan mahal, cukup dengan kebiasaan-kebiasaan simpel yang dilakukan rutin setiap hari. Yuk, langsung aja kita bahas 10 kebiasaan yang bisa bantu bikin pinggang kamu tetap sehat dan tahan lama!
1. Duduk dengan Postur yang Benar
Salah satu musuh utama pinggang adalah duduk terlalu lama dalam posisi salah. Postur membungkuk atau miring bisa bikin otot pinggang tegang terus-menerus.
Mulai biasakan duduk dengan punggung tegak, bahu rileks, dan kaki menapak di lantai. Kalau perlu, tambahkan bantal kecil di punggung bawah sebagai penyangga.
2. Sering Bergerak, Jangan Diam Terus
Terlalu lama duduk atau berdiri bisa bikin aliran darah ke pinggang terhambat. Akibatnya, otot jadi kaku dan gampang nyeri.
Setiap 30–60 menit, bangun dari posisi duduk dan gerak sebentar. Bisa jalan-jalan kecil di rumah atau stretching ringan di tempat kerja. Pokoknya jangan mager kelamaan!
3. Rajin Olahraga yang Fokus ke Otot Core
Otot core (termasuk perut dan punggung bawah) itu penopang utama pinggang. Kalau otot ini kuat, pinggang pun jadi lebih stabil dan gak gampang cedera.
Kamu bisa latihan ringan kayak plank, bird-dog, glute bridge, atau yoga yang banyak gerakan buat perkuat pinggang. Lakuin rutin 3–4 kali seminggu aja udah cukup kok.
4. Perhatikan Cara Mengangkat Barang
Ngaku deh, siapa yang masih suka angkat barang berat langsung nunduk dari pinggang? Nah, ini bahaya banget karena bisa bikin pinggang ketarik atau bahkan cedera.
Cara yang benar adalah tekuk lutut dulu, jaga punggung tetap lurus, baru angkat barang dengan tenaga dari kaki, bukan dari pinggang.
5. Gunakan Kasur dan Bantal yang Mendukung
Tidur pun berpengaruh ke kesehatan pinggang. Kasur yang terlalu empuk atau bantal yang gak pas bisa bikin tulang belakang jadi gak sejajar semalaman.
Pilih kasur yang agak firm (padat) dan bantal yang gak terlalu tinggi. Posisi tidur juga penting, usahakan tidur telentang dengan bantal di bawah lutut atau menyamping dengan bantal di antara lutut.
6. Minum Air yang Cukup
Dehidrasi bisa bikin jaringan di sekitar otot pinggang kering dan gampang tegang. Makanya, minum air putih cukup itu penting banget.
Usahain minum minimal 8 gelas air sehari. Selain baik buat pinggang, ini juga bantu fungsi ginjal dan pencernaan tetap lancar.
7. Jaga Berat Badan Ideal
Berat badan berlebih bisa nambah tekanan ke pinggang dan mempercepat kelelahan otot. Kalau kamu merasa sering pegal padahal gak ngapa-ngapain, bisa jadi ini salah satu penyebabnya.
Mulai dari jaga pola makan sehat dan tetap aktif bergerak tiap hari. Gak harus diet ketat, yang penting konsisten dan gak berlebihan.
8. Pakai Sepatu yang Nyaman
Sepatu hak tinggi atau alas datar yang gak punya bantalan bisa bikin postur tubuh berubah dan bebannya lari ke pinggang.
Pilih alas kaki yang nyaman dan punya penyangga kaki yang baik, terutama kalau kamu sering jalan atau berdiri lama. Nyaman di kaki, aman di pinggang.
9. Lakukan Pijatan atau Kompres Rutin
Sesekali manjakan pinggang kamu dengan pijatan ringan atau kompres hangat. Ini bisa bantu melepas ketegangan dan bikin otot lebih rileks setelah seharian kerja.
Gak harus ke tukang pijat, cukup dengan minyak hangat dan pijatan lembut sendiri di rumah juga udah cukup kok.
10. Dengarkan Pinggang Kamu
Pinggang yang sering pegal itu sinyal kalau dia capek atau butuh istirahat. Jangan diabaikan. Kalau udah mulai terasa gak nyaman, coba berhenti sebentar, ganti posisi, atau istirahat dulu.
Kalau nyerinya terus berulang, jangan ragu buat konsultasi ke tenaga medis. Lebih baik dicek awal-awal daripada nunggu makin parah.
Menjaga pinggang itu bukan tugas berat kok, asal kamu mau rutin dan sadar diri. Gak perlu nunggu sakit dulu baru panik. Semoga tips dari poltekkesriau.com ini bisa bantu kamu mulai sayang sama pinggang dari sekarang. Karena pinggang yang sehat itu modal penting buat tetap aktif dan semangat jalani hari!
