poltekkesriau.com – Varises di area paha bukan cuma bikin gak nyaman, tapi juga bisa ganggu penampilan dan rasa percaya diri. Biasanya ditandai sama pembuluh darah yang kelihatan menonjol, berwarna ungu atau biru, dan kadang disertai rasa nyeri atau pegal. Masalah ini sering muncul karena sirkulasi darah yang gak lancar, terutama kalau lo sering berdiri atau duduk dalam waktu lama.
Gue pribadi pernah ngalamin fase di mana paha mulai terasa berat dan muncul urat yang agak menonjol. Untungnya, setelah gue mulai lebih peduli sama gaya hidup dan rutinitas harian, kondisi itu gak makin parah dan malah makin membaik. Nah, biar lo gak ngalamin hal yang sama, di sini gue mau share 10 cara simpel yang bisa lo lakuin buat mencegah varises di area paha secara alami dan efektif.
1. Hindari Berdiri atau Duduk Terlalu Lama
Kalau lo sering kerja berdiri seharian atau duduk terus di depan laptop, aliran darah ke kaki dan paha bisa terhambat. Lama-lama, tekanan di pembuluh darah naik dan bisa jadi pemicu varises.
Solusinya: Coba sempetin berdiri dan jalan setiap 30–60 menit sekali. Kalau kerja sambil duduk, gerak-gerakin kaki, putar pergelangan, atau lakukan stretching ringan biar aliran darah tetap lancar.
2. Angkat Kaki di Atas Tinggi Jantung Saat Istirahat
Cara ini berguna banget buat melawan gravitasi dan bantu darah balik ke jantung dengan lebih mudah. Biasanya setelah seharian beraktivitas, kaki dan paha suka bengkak atau terasa berat, kan?
Solusinya: Rebahan dengan posisi kaki lebih tinggi dari jantung, misalnya dengan ganjel bantal di bawah kaki. Cukup 15–20 menit tiap malam, udah bantu banget ngurangin tekanan pembuluh darah.
3. Gunakan Pakaian yang Gak Terlalu Ketat di Paha
Celana atau legging yang terlalu ketat bisa menekan pembuluh darah dan bikin sirkulasi darah terhambat. Akhirnya, darah ngumpul di bagian bawah tubuh, termasuk paha.
Solusinya: Pilih pakaian yang tetap stylish tapi nyaman dan gak bikin paha lo tertekan seharian. Biar otot tetap rileks dan aliran darah lancar.
4. Rajin Olahraga Ringan
Aktivitas fisik kayak jalan kaki, renang, atau bersepeda bisa bantu jaga kekuatan otot kaki dan memperlancar sirkulasi darah. Olahraga juga bantu menghindari penumpukan darah di area paha dan betis.
Solusinya: Luangin waktu 30 menit sehari buat aktivitas fisik ringan. Gak harus gym kok, cukup jalan kaki keliling komplek atau naik turun tangga di rumah juga udah oke banget.
5. Jaga Berat Badan Tetap Ideal
Berat badan berlebih bikin tekanan di pembuluh darah bagian bawah tubuh, termasuk paha, jadi makin tinggi. Ini bikin kerja pembuluh darah makin berat dan gampang melebar.
Solusinya: Atur pola makan sehat dan perbanyak sayur, buah, serta air putih. Berat badan stabil = risiko varises juga lebih kecil.
6. Pakai Sepatu yang Nyaman dan Gak Terlalu Tinggi
Heels yang terlalu tinggi atau sepatu yang sempit bisa bikin otot betis dan paha tegang terus. Ini ngaruh juga ke aliran darah karena otot gak bisa rileks maksimal.
Solusinya: Pilih sepatu dengan hak rendah atau sol yang nyaman buat aktivitas sehari-hari. Kalau harus pakai heels, batasi waktunya dan sesekali lepas biar kaki bisa istirahat.
7. Pijat Ringan Area Paha
Pijatan ringan bisa bantu memperlancar aliran darah dan mengurangi ketegangan otot di area paha. Gak perlu ke tempat spa, lo bisa pijat sendiri pakai minyak zaitun atau minyak esensial favorit lo.
Solusinya: Lakuin pijatan memutar dari bawah ke atas (arah jantung) selama 10–15 menit. Bisa jadi momen santai juga buat lo sebelum tidur.
8. Perhatikan Asupan Serat dan Air Putih
Sembelit juga bisa berdampak ke varises, lho! Karena mengejan terus bikin tekanan di bagian bawah tubuh meningkat. Nah, salah satu cara biar lancar BAB adalah dengan konsumsi serat dan air yang cukup.
Solusinya: Tambahin sayur hijau, buah-buahan, dan whole grain ke menu harian lo. Minum air putih minimal 2 liter sehari juga bantu banget buat pencernaan dan sirkulasi darah.
9. Hindari Mengangkat Beban Berat Terlalu Sering
Angkat beban berat bisa bikin tekanan mendadak di tubuh bagian bawah meningkat. Kalau dilakukan terus-menerus tanpa teknik yang benar, bisa jadi pemicu varises, terutama di area paha dan betis.
Solusinya: Kalau emang harus angkat sesuatu yang berat, pastiin lo pakai teknik yang benar dan gak maksa. Kalau bisa dibagi bebannya, ya bagi aja!
10. Gunakan Stoking Kompresi Kalau Perlu
Buat lo yang udah mulai muncul tanda-tanda varises ringan atau sering ngerasa berat di paha, stoking kompresi bisa jadi solusi praktis. Alat ini bantu menekan pembuluh darah secara merata dan ningkatin sirkulasi.
Solusinya: Konsultasiin dulu sama dokter atau apoteker buat pilih ukuran dan jenis stoking kompresi yang sesuai dengan kebutuhan lo.
Penutup
Mencegah varises di sekitar paha itu bukan perkara susah kok, asal lo tahu penyebabnya dan mulai dari langkah-langkah kecil. Dengan rutin bergerak, jaga pola makan, dan memperhatikan posisi tubuh, lo bisa jauh dari masalah pembuluh darah yang satu ini. Yuk, sayangi otot dan aliran darah di paha dari sekarang biar tetap aktif, nyaman, dan pede dalam beraktivitas setiap hari!
