poltekkesriau.com – Kadang tubuh terasa lelah terus, padahal tidur cukup dan gak terlalu banyak kegiatan. Atau udah minum kopi berkali-kali tapi tetap gak semangat juga. Nah, kalau hal kayak gitu sering kejadian, bisa jadi penyebabnya bukan kurang tidur, tapi kurang nutrisi yang menunjang energi.
Energi bukan cuma soal kalori dari makanan, tapi juga soal kualitas nutrisi yang masuk ke tubuh. Ada zat-zat penting yang kerjanya ngebantu proses metabolisme biar berjalan lancar dan efisien. Jadi, meskipun kamu makan banyak, kalau nutrisinya nggak seimbang, badan tetap bakal berasa ‘lowbat’ seharian. Nah, berikut ini adalah 7 nutrisi yang penting banget buat bantu jaga energi harian tetap stabil dan maksimal.
1. Zat Besi
Zat besi punya tugas penting banget dalam mengangkut oksigen ke seluruh tubuh lewat sel darah merah. Kalau kekurangan zat besi, tubuh jadi kurang oksigen, alhasil kamu bisa merasa lelah, lemas, bahkan pusing.
Biar zat besi kamu cukup, perbanyak konsumsi makanan seperti hati ayam, daging sapi tanpa lemak, bayam, tahu, dan kacang-kacangan. Supaya penyerapannya maksimal, makan barengan sama makanan yang tinggi vitamin C, kayak jeruk atau tomat.
2. Magnesium
Magnesium ini ibarat “baterai pendukung” buat tubuh karena bantu proses pembentukan energi dari makanan yang kita makan. Kalau kamu kurang magnesium, biasanya tubuh jadi gampang capek, otot sering kram, dan susah tidur.
Magnesium banyak ditemukan di alpukat, pisang, kacang almond, biji bunga matahari, dan sayuran hijau seperti bayam. Coba deh mulai tambahkan bahan-bahan ini ke menu makanmu, biar daya tahan tubuh tetap terjaga sepanjang hari.
3. Vitamin B Kompleks
Vitamin B kompleks terdiri dari beberapa jenis vitamin B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, dan B12) yang semuanya punya peran penting dalam metabolisme energi. Mereka bantu tubuh mengubah karbohidrat, lemak, dan protein jadi energi yang bisa dipakai langsung.
Kalau kamu sering merasa lemas atau lesu padahal sudah makan cukup, bisa jadi kamu kekurangan vitamin B. Sumbernya ada di telur, daging ayam, ikan, susu, dan biji-bijian utuh. Beberapa sayur dan buah juga punya vitamin B, tapi dalam jumlah lebih sedikit.
4. Karbohidrat Kompleks
Karbohidrat bukan cuma sumber energi utama, tapi juga penentu seberapa stabil energi kamu sepanjang hari. Karbo kompleks seperti nasi merah, oatmeal, jagung, ubi, atau roti gandum dilepaskan pelan-pelan dalam tubuh, jadi gak bikin kamu “drop” di tengah hari.
Beda dengan karbo simple kayak nasi putih atau kue manis, yang cepat diserap dan bikin gula darah naik turun. Mulai pelan-pelan aja ganti karbo harianmu ke versi yang lebih kompleks, biar energi kamu lebih tahan lama dan gak gampang ngantuk.
5. Protein
Protein penting buat membentuk dan memperbaiki jaringan tubuh, termasuk otot. Tapi selain itu, protein juga bantu menjaga rasa kenyang dan energi tetap stabil. Tubuh juga bisa mengubah protein jadi energi kalau sumber lain habis.
Sumber protein yang baik dan mudah ditemukan antara lain telur, tahu, tempe, ikan, ayam tanpa kulit, kacang-kacangan, dan yoghurt. Kombinasikan protein dengan karbo kompleks dan sayur biar makin seimbang dan bikin kamu tetap aktif.
6. Omega-3
Omega-3 dikenal sebagai lemak sehat yang gak cuma baik buat jantung dan otak, tapi juga bantu jaga mood dan energi tetap positif. Lemak ini punya efek anti-inflamasi yang bisa bantu tubuh bekerja lebih efisien.
Kalau kamu gampang lelah secara mental atau cepat stres, bisa jadi kamu butuh tambahan asupan omega-3. Makanan seperti ikan laut (salmon, sarden, tuna), chia seed, flaxseed, dan kenari adalah sumber omega-3 yang bagus.
7. Air
Yes, air putih juga bisa dianggap sebagai “nutrisi” yang sangat penting. Kekurangan cairan sedikit aja bisa bikin kamu lemes, pusing, dan konsentrasi buyar. Dehidrasi ringan aja udah cukup buat nurunin performa harianmu.
Biasakan minum air putih minimal 8 gelas sehari, atau lebih kalau kamu banyak aktivitas atau berkeringat. Kalau bosan dengan air putih biasa, kamu bisa tambahkan irisan lemon, daun mint, atau potongan mentimun biar lebih segar dan berasa.
Penutup
Meningkatkan energi gak cuma soal kopi atau minuman energi instan. Tubuh butuh asupan nutrisi yang tepat dan seimbang supaya bisa berfungsi dengan optimal dari pagi sampai malam. Dari zat besi sampai air putih, semua punya peran masing-masing yang gak boleh disepelekan.
poltekkesriau.com selalu dukung kamu buat hidup lebih aktif dan sehat lewat pilihan makanan yang cerdas dan bernutrisi. Jadi, yuk mulai perhatikan lagi asupan harianmu. Kalau tubuhmu dapet nutrisi yang cukup, kamu gak perlu cari energi tambahan dari yang instan, karena tubuhmu sendiri udah punya ‘bahan bakar’ yang luar biasa!