poltekkesriau.com – Punggung tuh sering kerja keras buat menopang tubuh, tapi sayangnya, justru sering banget dilupakan. Kita sibuk duduk seharian, malas gerak, bahkan tidur dalam posisi asal-asalan, tanpa sadar bikin punggung makin tersiksa. Padahal, kalau punggung udah mulai ngambek, baru deh semua aktivitas jadi terganggu.
Sebagai penulis di poltekkesriau.com, aku sering banget dapet curhatan soal punggung yang tiba-tiba sakit, padahal katanya nggak ngangkat apa-apa. Setelah diulik, ternyata banyak banget kebiasaan kecil yang kelihatannya sepele tapi ternyata nyumbang besar ke masalah punggung. Yuk, kita bahas bareng-bareng 7 kebiasaan buruk yang harus kamu hindari supaya punggung tetap sehat dan kuat.
1. Duduk Terlalu Lama Tanpa Bergerak
Ini kebiasaan paling umum di era kerja remote dan scroll medsos berjam-jam. Duduk terlalu lama bikin otot-otot punggung bagian bawah jadi tegang dan kaku. Apalagi kalau posisi duduknya bungkuk atau miring terus.
Solusinya, coba berdiri dan gerak setiap 30–60 menit. Jalan kaki sebentar, peregangan ringan, atau sekadar ganti posisi bisa bantu ngurangin tekanan di punggung.
2. Membungkuk Saat Mengangkat Barang
Ngangkat galon atau kardus dari lantai sambil bungkuk itu salah satu jalan cepat menuju cedera punggung. Kalau dilakukan berulang, bisa bikin punggung bawah bermasalah dalam jangka panjang.
Cara yang benar adalah tekuk lutut dulu, jaga punggung tetap lurus, lalu angkat barang pakai tenaga dari kaki. Jangan langsung tarik dari pinggang, ya!
3. Malas Olahraga
Otot punggung perlu dilatih supaya tetap kuat menopang tubuh. Kalau kamu jarang gerak dan nggak pernah olahraga, otot punggung bisa melemah dan akhirnya gampang nyeri meski cuma berdiri lama atau duduk sebentar.
Nggak perlu langsung ke gym. Latihan ringan seperti stretching, yoga, atau jalan kaki 30 menit sehari udah cukup buat jaga kekuatan punggung.
4. Postur Duduk yang Buruk
Duduk sambil melorot ke kursi, nunduk ke layar laptop, atau duduk miring terus bisa bikin postur tubuh makin buruk dan akhirnya menyebabkan nyeri punggung. Kebiasaan ini sering terjadi tanpa sadar, terutama saat lagi fokus kerja atau nonton.
Coba atur ulang meja kerja dan posisi duduk. Gunakan kursi dengan sandaran punggung, posisi layar sejajar dengan mata, dan kaki menapak lantai. Jangan lupa koreksi postur tiap beberapa jam.
5. Tidur di Kasur yang Terlalu Empuk (atau Terlalu Keras)
Kasur yang nggak sesuai bisa bikin punggung kamu kerja ekstra saat tidur. Terlalu empuk bikin tulang belakang jadi melengkung, sementara kasur yang terlalu keras bikin titik tekanan berlebih di pinggul dan bahu.
Idealnya, pilih kasur dengan tingkat kekerasan sedang (medium-firm) yang bisa menopang tulang belakang dengan baik. Kalau belum bisa ganti kasur, tambahkan topper atau alas kasur yang mendukung.
6. Pakai Sepatu yang Salah
Percaya atau nggak, alas kaki juga berpengaruh ke punggung. Sepatu yang sol-nya tipis, nggak rata, atau hak tinggi bisa bikin posisi tubuh jadi nggak seimbang dan akhirnya berdampak ke punggung bawah.
Pilih sepatu yang punya penyangga lengkung kaki dan bantalan yang nyaman. Kalau harus pakai sepatu formal atau heels, usahakan nggak terlalu lama dan selingi dengan peregangan kaki dan punggung.
7. Mengabaikan Rasa Sakit
Ini nih yang sering jadi masalah. Udah pegal-pegal punggung, tapi tetap lanjut kerja, duduk, bahkan olahraga berat tanpa istirahat. Akhirnya rasa nyeri makin parah dan butuh waktu lebih lama buat sembuh.
Kalau punggung mulai ngasih sinyal nggak nyaman, jangan diabaikan. Istirahat sejenak, stretching, atau pakai kompres hangat bisa jadi langkah awal sebelum kamu perlu ke fisioterapis.
Bonus: Hindari Stress Berlebihan
Stres juga bisa bikin otot-otot tubuh, termasuk punggung, jadi tegang tanpa sadar. Apalagi kalau kamu tipe yang gampang panik atau suka nahan emosi, biasanya tegangnya langsung terasa di sekitar leher dan punggung atas.
Coba luangkan waktu buat relaksasi, atur napas, atau lakukan aktivitas yang bikin kamu tenang. Tubuh yang rileks itu modal penting buat menjaga kesehatan otot dan postur tubuh.
Punggung itu salah satu bagian tubuh yang paling berjasa tapi paling sering dilupakan. Di poltekkesriau.com, aku selalu dorong pembaca buat lebih perhatian sama hal-hal kecil yang bisa berdampak besar ke kesehatan jangka panjang. Hindari 7 kebiasaan buruk tadi, dan gantilah dengan rutinitas yang lebih sehat. Yuk rawat punggungmu mulai dari sekarang, karena kalau udah terlanjur sakit, baru terasa betapa pentingnya dia.