poltekkesriau.com — Tangan kita itu alat utama buat ngelakuin hampir semua aktivitas, dari yang sepele kayak ngucek mata sampai yang berat kayak angkat galon. Tapi sayangnya, tangan juga sering banget dipaksa kerja tanpa istirahat atau malah dipakai dengan cara yang salah. Gak heran kalau akhirnya sering muncul keluhan seperti pegal, nyeri sendi, atau bahkan cedera kecil.
Aku sendiri pernah ngalamin jari jadi kaku cuma gara-gara kebiasaan kecil yang aku pikir sepele. Sejak itu, aku mulai lebih hati-hati dan belajar buat ngehindarin hal-hal yang ternyata bisa ngerusak kesehatan tangan pelan-pelan. Nah, di artikel ini aku bakal bahas 7 hal yang sebaiknya kamu hindari biar tangan kamu tetap sehat dan bisa dipakai maksimal sampai tua nanti.
1. Terlalu Lama Main Gadget Tanpa Istirahat
Main HP atau tablet kelamaan bisa bikin tangan kamu capek banget. Posisi jempol dan pergelangan tangan yang terus-terusan nahan beban atau scroll layar bikin otot jadi tegang dan sendi cepat aus. Lama-lama bisa muncul nyeri di jempol atau pergelangan, bahkan sindrom seperti “texting thumb”.
Solusinya, atur waktu main gadget dan kasih jeda istirahat tiap 30–45 menit. Lakukan peregangan tangan dan jari beberapa menit, biar otot bisa relaks sebentar sebelum dipakai lagi.
2. Mengangkat Barang Berat Sembarangan
Kebiasaan ngangkat galon, kardus, atau tas berat tanpa posisi yang benar bisa bikin tangan kamu cedera, lho. Terutama kalau kamu maksa tangan kerja sendirian tanpa bantuan tubuh bagian lain. Ini bikin beban numpuk di sendi dan otot tangan.
Kalau mau angkat barang, pastikan kamu pakai teknik yang benar: tekuk lutut, gunakan kedua tangan, dan jaga posisi tubuh tetap seimbang. Jangan anggap remeh, karena cedera tangan bisa bikin aktivitas harian langsung terganggu.
3. Ngetik atau Nulis Terus-Terusan Tanpa Posisi Ergonomis
Buat kamu yang kerja depan laptop atau suka nulis tangan, coba deh perhatiin posisi duduk dan posisi tangan. Kalau ngetiknya sambil tangan menggantung atau pergelangan nempel terus di meja, itu bisa jadi pemicu masalah kayak nyeri, kesemutan, sampai peradangan.
Solusinya, atur posisi kerja kamu supaya tangan bisa istirahat dengan nyaman. Gunakan wrist rest atau bantalan kecil kalau perlu. Dan pastikan meja dan kursi kamu sesuai tinggi badan biar posisi ngetik gak bikin stres tangan.
4. Cuek Sama Luka Kecil di Tangan
Luka lecet, goresan kecil, atau kapalan sering banget dianggap sepele. Tapi kalau dibiarkan terbuka, bisa bikin infeksi atau malah luka makin parah. Apalagi tangan sering kontak langsung dengan banyak benda dan kuman.
Kalau tangan kamu luka, segera bersihkan dengan air dan sabun, lalu tutup dengan plester steril. Jangan lupa olesin salep antibiotik ringan biar luka cepat sembuh dan gak makin nyeri.
5. Jarang Merawat Kelembapan Kulit Tangan
Tangan yang kering gampang banget pecah-pecah, apalagi kalau kamu sering cuci tangan pakai sabun keras atau kena deterjen. Kulit jadi kasar, perih, dan bahkan bisa iritasi kalau dibiarkan.
Biasain pakai hand cream atau lotion setiap habis cuci tangan. Pilih yang mengandung shea butter, minyak zaitun, atau aloe vera biar kulit tetap lembap dan lentur.
6. Gigit Kuku atau Kulit di Sekitar Jari
Kebiasaan ini bukan cuma gak enak dilihat, tapi juga berbahaya buat kesehatan tangan. Gigit kuku bisa bikin luka kecil yang jadi pintu masuk bakteri, bahkan bikin kuku tumbuh gak rapi atau terinfeksi.
Kalau kamu susah lepas dari kebiasaan ini, coba ganti dengan aktivitas lain kayak main stress ball atau bawa camilan sehat biar mulut tetap sibuk tapi tangan tetap aman.
7. Mengabaikan Rasa Nyeri atau Pegal di Tangan
Sering kali kita merasa pegal atau nyeri di tangan tapi tetap dipaksa kerja. Padahal itu sinyal tubuh buat bilang “istirahat dulu, dong!”. Kalau kamu terus abaikan, rasa nyeri bisa berubah jadi masalah jangka panjang kayak carpal tunnel syndrome atau arthritis.
Kalau tangan kamu mulai sering nyeri, kaku, atau kesemutan, lebih baik langsung cari tahu penyebabnya dan konsultasi ke dokter. Lebih baik dicegah sejak awal daripada nanti repot sendiri.
Penutup
Tangan yang sehat gak datang begitu aja, tapi hasil dari kebiasaan yang baik dan perhatian kecil yang konsisten. Mulai dari cara kamu kerja, main gadget, sampai merawat kulit tangan, semuanya berpengaruh ke kesehatan jangka panjang.
Semoga 7 hal yang aku bahas di artikel poltekkesriau.com ini bisa jadi pengingat buat kita semua. Yuk jaga tangan kita biar tetap sehat, kuat, dan bisa terus diandalkan buat semua aktivitas harian, dari yang kecil sampai yang penting!
