poltekkesriau.com – Pernah gak sih kamu ngerasa bagian leher dan dagu jadi gampang pegal atau keliatan kendur padahal usia masih muda? Ternyata, otot di dua area ini tuh punya peran penting buat menopang postur kepala dan bikin wajah keliatan proporsional. Tapi sayangnya, karena aktivitas sehari-hari kayak duduk terlalu lama sambil nunduk atau jarang olahraga, otot leher dan dagu jadi gampang lemah.
Aku sendiri pernah ngalamin leher tegang hampir tiap sore gara-gara duduk kerja nonstop. Belum lagi pas liat kaca, dagu jadi keliatan ‘berbayang’. Dari situ aku mulai cari tahu gimana caranya biar otot leher dan dagu tetap seimbang, sehat, dan kuat. Nah, buat kamu yang punya masalah serupa atau pengen mencegahnya dari sekarang, ini dia 7 cara yang bisa kamu coba!
1. Lakukan Stretching Leher Rutin
Gerakan peregangan sederhana bisa bantu banget buat melemaskan otot-otot yang tegang. Cukup miringkan kepala ke kanan dan kiri secara perlahan, tahan sekitar 15 detik di tiap sisi. Bisa juga dengan menundukkan kepala ke depan dan belakang.
Lakukan ini minimal 2 kali sehari, terutama kalau kamu sering duduk kerja lama. Stretching ini bikin otot leher lebih fleksibel dan dagu gak gampang turun.
2. Perkuat Dagu dengan Face Yoga
Face yoga itu latihan otot wajah dan dagu yang bisa dilakuin di mana aja, bahkan pas lagi rebahan. Salah satu gerakan favorit aku: ‘kissing the ceiling’. Kamu cukup mendongak ke atas dan kerucutkan bibir seolah mau nyium langit-langit, tahan 10 detik.
Gerakan ini membantu otot di bawah dagu jadi aktif dan mengurangi potensi double chin. Lakukan 5–10 kali repetisi setiap hari ya.
3. Jaga Postur Duduk dan Berdiri
Postur tubuh yang bener itu kunci dari leher dan dagu yang sehat. Kalau kamu kebiasaan nunduk terus, misalnya waktu main HP atau kerja di laptop, beban kepala akan tarik leher ke depan, bikin otot makin lemah.
Mulai sekarang, tegakkan bahu dan leher saat duduk. Atur posisi monitor sejajar mata dan kalau main HP, coba angkat ke posisi lebih tinggi biar gak bikin dagu turun terus.
4. Minum Air yang Cukup
Keseimbangan otot juga dipengaruhi oleh hidrasi tubuh. Kalau kamu kurang minum, otot bisa kaku, kulit pun terlihat kusam dan kendur. Idealnya, minumlah air putih minimal 8 gelas per hari.
Selain itu, air juga membantu proses detoks alami yang bikin kulit area dagu dan leher tetap kencang dan cerah. Jadi, jangan tunggu haus dulu baru minum, ya.
5. Gunakan Pelembap Sampai Area Leher dan Dagu
Sering kali kita cuma fokus ngerawat wajah bagian atas aja, padahal leher dan dagu juga butuh cinta! Gunakan pelembap atau serum yang biasa kamu pakai sampai ke bagian dagu dan leher.
Pijatan ringan sambil mengoleskan pelembap juga bisa bantu merangsang sirkulasi darah di area tersebut, bikin otot jadi lebih relaks dan bentuk dagu lebih tegas.
6. Hindari Posisi Tidur yang Menekan Leher
Tidur dengan posisi bantal yang terlalu tinggi atau leher tertekuk bisa bikin otot leher melemah dan gak nyaman pas bangun. Kalau kamu sering bangun dengan rasa kaku di leher, coba ganti bantal dengan yang lebih ergonomis.
Bantal dengan tinggi sedang dan penopang leher bisa bantu menjaga posisi netral saat tidur, dan itu penting banget buat menjaga keseimbangan otot-otot leher dan dagu.
7. Rajin Bergerak dan Olahraga
Gak harus langsung ikut gym, kok. Jalan kaki 30 menit setiap hari aja udah cukup bantu memperbaiki sirkulasi darah dan kekuatan otot tubuh termasuk area leher dan wajah. Bonusnya, kalori terbakar, dagu lebih ramping!
Kamu juga bisa coba olahraga ringan seperti yoga, pilates, atau senam wajah yang khusus menargetkan otot leher dan dagu. Konsistensi adalah kunci.
Penutup
Merawat otot leher dan dagu bukan cuma soal penampilan, tapi juga soal kesehatan postur dan kenyamanan harian. Kalau dua area ini terjaga dengan baik, kamu gak cuma tampil lebih percaya diri, tapi juga terhindar dari nyeri otot dan keluhan lain yang bisa ganggu aktivitas.
Semoga tips dari poltekkesriau.com ini bisa kamu praktikkan langsung dan jadi rutinitas santai tiap hari. Yuk rawat dagu dan lehermu mulai sekarang, biar tetap seimbang, sehat, dan pastinya awet muda!
