poltekkesriau.com – Kalau tenggorokan lagi sakit, rasanya apa pun jadi serba salah. Mau makan gak enak, mau ngomong serak, dan kadang cuma minum aja udah bikin nyeri. Nah, di kondisi kayak gini, makanan jadi salah satu faktor penting yang bisa bantu pemulihan lebih cepat—asal pilihannya tepat. Salah-salah malah bisa bikin tenggorokan makin iritasi.
Sebagai penulis di poltekkesriau.com yang cukup sering ngalamin sakit tenggorokan karena kebanyakan ngomong (dan nyemil sembarangan), aku paham banget pentingnya makanan yang ramah sama tenggorokan. Jadi daripada bingung harus makan apa pas tenggorokan gak bersahabat, yuk langsung cek 10 makanan yang bisa bantu tenggorokan cepat pulih dan bikin kamu tetap nyaman selama proses penyembuhan.
1. Sup Ayam Hangat
Sup ayam itu makanan sejuta umat pas lagi sakit, dan itu bukan mitos. Kaldu ayam hangat bisa bantu mengencerkan lendir, melembapkan tenggorokan, dan kasih rasa nyaman di tenggorokan yang lagi nyeri.
Selain itu, sup ayam juga mengandung protein dan nutrisi dari sayuran yang biasanya ditambahkan, jadi sekaligus bantu mempercepat proses penyembuhan.
2. Pisang
Buah satu ini teksturnya lembut banget, jadi gak bakal bikin tenggorokan tambah iritasi. Pisang juga kaya vitamin B6, vitamin C, dan kalium yang bagus buat bantu tubuh pulih lebih cepat.
Pisang bisa dimakan langsung atau dihaluskan jadi smoothie. Cocok banget buat kamu yang pengen camilan sehat tanpa bikin tenggorokan makin tersiksa.
3. Oatmeal
Kalau pagi-pagi tenggorokan lagi gak enak, oatmeal bisa jadi penyelamat. Teksturnya lembut dan mudah ditelan. Ditambah susu hangat atau madu, rasanya juga makin nikmat.
Oatmeal mengandung serat yang bantu jaga pencernaan tetap lancar, jadi tubuh bisa fokus buat sembuhin bagian yang lagi sakit, termasuk tenggorokan.
4. Yogurt
Yogurt punya tekstur creamy dan adem di tenggorokan. Ditambah lagi kandungan probiotiknya bisa bantu meningkatkan daya tahan tubuh, jadi proses penyembuhan pun lebih cepat.
Pilih yogurt plain tanpa tambahan gula atau rasa, ya. Gula berlebihan justru bisa memperparah peradangan.
5. Telur Rebus atau Telur Dadar Lembut
Telur adalah sumber protein yang lembut buat tenggorokan. Kalau lagi sakit, kamu bisa pilih telur rebus setengah matang atau telur dadar yang dimasak dengan sedikit minyak.
Protein dalam telur bantu regenerasi sel dan memperkuat daya tahan tubuh, jadi cocok banget buat dikonsumsi pas tenggorokan lagi gak enak.
6. Madu
Meskipun bukan makanan padat, madu wajib masuk daftar ini karena khasiatnya luar biasa. Madu bisa melapisi tenggorokan, meredakan iritasi, dan bantu mengurangi batuk.
Campur madu ke air hangat, teh herbal, atau cukup konsumsi langsung satu sendok sebelum tidur. Rasanya manis alami dan efeknya cepat terasa.
7. Pepaya
Pepaya mengandung enzim papain yang bisa bantu melawan peradangan dan mempercepat penyembuhan luka, termasuk iritasi di tenggorokan. Teksturnya yang lembut juga bikin mudah dikonsumsi tanpa perlu banyak ngunyah.
Selain itu, pepaya juga kaya vitamin C yang bisa bantu ningkatin imun tubuh secara alami.
8. Kentang Rebus
Kentang rebus yang dihaluskan bisa jadi sumber karbohidrat yang lembut dan mengenyangkan. Makanan ini gak akan menggores tenggorokan kayak nasi atau makanan keras lainnya.
Campur sedikit minyak zaitun atau tambahkan sayur lembut biar makin kaya nutrisi dan tetap ringan di tenggorokan.
9. Apel Kukus atau Apel Halus
Apel segar mungkin agak keras buat dikunyah saat tenggorokan sakit, tapi kalau dikukus dulu atau dijadikan saus apel, teksturnya jadi lembut banget. Rasanya tetap enak dan kandungan vitamin serta antioksidannya tetap terjaga.
Apel membantu membersihkan mulut dan tenggorokan dari bakteri ringan secara alami.
10. Teh Herbal Hangat
Oke, ini memang bukan makanan, tapi teh herbal seperti chamomile, jahe, atau peppermint bisa bantu nenangin tenggorokan dan melembapkannya. Minum teh hangat di pagi dan malam hari bisa bantu mempercepat proses penyembuhan.
Tambahkan madu biar makin ampuh dan enak diminum. Hindari teh yang mengandung kafein karena justru bisa bikin dehidrasi.
Tips Tambahan Supaya Tenggorokan Cepat Sembuh
Selain konsumsi makanan yang tepat, ada beberapa kebiasaan yang juga penting dilakukan:
-
Minum air putih yang cukup setiap hari biar tenggorokan tetap lembap.
-
Hindari makanan gorengan, pedas, dan asam karena bisa memperparah iritasi.
-
Jangan memaksakan suara, apalagi kalau tenggorokan sakitnya karena kebanyakan ngomong.
-
Istirahat cukup supaya tubuh punya tenaga buat sembuh.
-
Gunakan humidifier kalau kamu sering di ruangan ber-AC.
Kesimpulan
Saat tenggorokan lagi sakit, makanan bukan cuma soal kenyang, tapi juga soal bagaimana caranya biar tubuh bisa cepat pulih. Sepuluh makanan tadi bisa jadi pilihan buat kamu yang pengen tenggorokan lebih cepat sembuh tanpa bikin rasa nyeri makin parah.
Pilih makanan yang lembut, bernutrisi, dan bantu melembapkan tenggorokan. Dan jangan lupa, selalu dengarkan sinyal tubuh kamu. Kalau sakit tenggorokan gak kunjung sembuh setelah seminggu lebih, mending langsung periksa ke dokter, ya!
