poltekkesriau.com – Setelah operasi bahu, tubuh butuh waktu dan perhatian ekstra biar bisa pulih total. Gak bisa langsung gerak bebas seperti biasa, karena area bahu itu kompleks banget—banyak otot, tendon, dan sendi yang harus disembuhin bareng-bareng. Nah, proses pemulihan ini bisa cukup menantang, apalagi kalau kamu termasuk tipe orang yang gak betah diem.
Aku nulis artikel ini karena pernah bantuin orang terdekat yang baru selesai operasi bahu. Ternyata, banyak banget hal yang harus diperhatikan supaya pemulihan berjalan lancar dan gak ada komplikasi. Jadi, kalau kamu atau orang terdekatmu sedang dalam fase pemulihan bahu, yuk ikuti 10 langkah penting berikut ini!
1. Ikuti Petunjuk Dokter Secara Rutin
Langkah pertama dan paling penting: patuh sama arahan dokter. Jangan sok merasa “udah enakan” terus nekat ngelakuin gerakan yang belum boleh. Setiap operasi punya protokol pemulihan sendiri, tergantung jenis cederanya dan tindakan yang dilakukan.
Kalau disuruh pakai arm sling, ya pakai sesuai durasi yang dianjurkan. Kalau diminta kontrol mingguan, jangan ditunda. Ini penting banget buat memantau progres dan menghindari masalah baru.
2. Gunakan Arm Sling Sesuai Instruksi
Biasanya setelah operasi bahu, pasien diminta pakai arm sling selama beberapa minggu. Fungsinya untuk menjaga posisi bahu tetap stabil dan ngurangin tekanan berlebih selama proses penyembuhan.
Mungkin terasa gak nyaman dan bikin gerak jadi terbatas, tapi jangan buru-buru lepas. Pemakaian yang tepat justru bantu proses pemulihan lebih cepat dan mencegah cedera tambahan.
3. Jaga Pola Tidur dan Posisi Tidur
Tidur setelah operasi bahu kadang jadi tantangan sendiri. Posisi yang salah bisa bikin nyeri makin parah atau ganggu proses penyembuhan. Coba tidur dengan posisi semi-duduk, misalnya disangga beberapa bantal di punggung dan bawah lengan.
Kamu juga bisa pakai bantal khusus atau bantal menyiku untuk bantu menopang tangan yang dioperasi. Intinya, buat posisi tidur se-nyaman mungkin tanpa menekan area bahu.
4. Mulai dengan Latihan Ringan
Setelah beberapa hari atau minggu (sesuai saran dokter), biasanya kamu boleh mulai latihan ringan buat bahu. Tujuannya biar otot gak kaku dan sendi tetap fleksibel. Gerakannya biasanya sangat dasar, kayak gerakan rotasi kecil atau angkat tangan perlahan.
Tapi ingat, semua harus sesuai arahan fisioterapis atau dokter. Jangan ambil inisiatif sendiri karena bisa berisiko mengganggu hasil operasi.
5. Fisioterapi Itu Penting Banget
Kalau dokter menyarankan terapi fisik, jangan dilewatkan. Fisioterapi punya peran penting dalam mempercepat pemulihan dan ngebantu kamu bisa gerak normal lagi.
Nantinya kamu bakal diajari gerakan yang tepat, dibantu latihan, dan diawasi langsung. Dengan bimbingan yang benar, risiko cedera ulang jadi jauh lebih kecil.
6. Jaga Pola Makan yang Mendukung Pemulihan
Makanan juga punya peran dalam penyembuhan. Pilih makanan tinggi protein buat bantu regenerasi jaringan, plus vitamin C dan E buat bantu proses perbaikan sel. Jangan lupa juga makanan kaya kalsium dan vitamin D buat bantu tulang tetap kuat.
Contohnya: ikan, telur, bayam, buah berry, kacang-kacangan, dan susu rendah lemak. Hindari makanan olahan tinggi gula dan garam karena bisa memicu peradangan.
7. Hindari Gerakan Mendadak dan Mengangkat Beban
Meskipun udah mulai merasa baikan, bukan berarti kamu bisa langsung kembali angkat barang berat atau gerak sembarangan. Gerakan mendadak bisa bikin trauma ulang pada otot dan sendi yang baru sembuh.
Selalu gerak perlahan, hati-hati, dan dengarkan tubuhmu. Kalau terasa sakit atau nyeri, tandanya kamu harus istirahat dan menghindari gerakan itu dulu.
8. Kontrol Nyeri dengan Bijak
Rasa nyeri pasca operasi itu wajar, tapi jangan dibiarkan begitu aja. Gunakan obat penghilang nyeri sesuai resep dokter. Kalau kamu gak nyaman dengan obat kimia, bisa coba kompres dingin untuk redakan bengkak dan nyeri ringan.
Tapi jangan asal tempel es langsung ke kulit ya. Bungkus dulu dengan kain atau handuk kecil, dan batasi durasinya sekitar 15–20 menit sekali tempel.
9. Tetap Aktif, Tapi Sesuai Kemampuan
Meskipun area bahu harus hati-hati, bukan berarti kamu harus full rebahan seharian. Aktivitas ringan seperti jalan kaki di sekitar rumah bisa bantu peredaran darah lebih lancar dan bikin tubuh tetap bugar.
Aktif bukan berarti maksa, tapi tetap bergerak sesuai batas kemampuan. Badan yang aktif juga bisa bantu ningkatin mood dan semangat buat pulih lebih cepat.
10. Sabar dan Konsisten Itu Kunci
Pemulihan bahu pasca operasi gak bisa instan. Kadang butuh waktu berbulan-bulan sampai kamu bisa kembali angkat tangan atau olahraga seperti biasa. Di sini kamu harus sabar dan konsisten.
Jangan bandingkan progresmu dengan orang lain. Fokus ke prosesmu sendiri, jalani langkah-langkahnya dengan disiplin, dan nikmati setiap perkembangan kecil.
Penutup
Pemulihan bahu pasca operasi memang butuh waktu, tenaga, dan komitmen. Tapi kalau kamu jalani dengan konsisten dan hati-hati, hasilnya bisa maksimal dan bahumu bisa kembali berfungsi seperti semula. Ingat, jangan buru-buru, jangan asal bergerak, dan jangan malu untuk minta bantuan saat dibutuhkan.
poltekkesriau.com selalu dukung kamu buat pulih dengan cara yang sehat dan aman. Yuk jaga tubuhmu dengan lebih sadar, karena tubuh yang pulih itu modal utama buat bisa kembali beraktivitas dengan nyaman dan percaya diri!
