poltekkesriau.com – Nyeri rahang itu bukan cuma bikin gak nyaman pas makan atau ngomong, tapi juga bisa nyebar ke kepala, leher, bahkan bikin tidur gak nyenyak. Dan yang sering terjadi, kita gak sadar kalau justru kebiasaan kecil sehari-hari lah yang memperparah kondisi itu.
Sebagai penulis di poltekkesriau.com, aku pernah ngalamin fase di mana rahang selalu ngilu tiap bangun tidur. Awalnya dikira cuma salah bantal atau karena kecapean. Tapi setelah cari tahu, ternyata banyak hal kecil yang tanpa sadar bikin rahang kerja ekstra dan akhirnya jadi nyeri terus. Nah, biar kamu gak ngalamin hal yang sama, yuk simak 10 hal yang sebaiknya kamu hindari kalau rahang kamu sering sakit.
1. Mengunyah Terlalu Keras
Makanan keras seperti keripik, es batu, atau daging alot bisa bikin sendi rahang kamu bekerja lebih keras dari biasanya. Kalau terus-terusan, bisa jadi penyebab nyeri dan bahkan gangguan sendi rahang (TMJ).
Solusinya? Pilih makanan yang lebih lembut dan gampang dikunyah, terutama saat rahang kamu lagi kambuh. Jangan maksain ngunyah makanan yang bikin rahang ‘kerja rodi’.
2. Ngomong Terlalu Banyak Tanpa Istirahat
Buat kamu yang kerjanya banyak ngomong seperti guru, dosen, customer service, atau bahkan tukang ngoceh (hehe), hati-hati. Otot rahang juga bisa lelah dan tegang kalau dipakai terus-terusan tanpa jeda.
Coba kasih waktu istirahat setiap beberapa jam sekali. Kamu juga bisa selipin gerakan peregangan rahang ringan buat bantu melemaskan otot-otot di sekitar mulut.
3. Menguap Terlalu Lebar
Menguap itu alami, tapi kalau dibarengi buka mulut selebar-lebarnya tanpa kontrol, bisa bikin sendi rahang ketarik berlebihan. Apalagi kalau ototnya lagi tegang, bisa langsung terasa nyeri.
Pas lagi ngantuk dan mulai menguap, coba dukung dagu pakai tangan supaya rahang gak terlalu terbuka lebar. Kelihatannya sepele, tapi ini bisa bantu cegah rasa sakit muncul tiba-tiba.
4. Menggertakkan Gigi (Bruxism)
Bruxism atau kebiasaan menggertakkan gigi saat tidur sering banget jadi biang kerok nyeri rahang. Banyak orang gak sadar punya kebiasaan ini sampai muncul gejala kayak rahang pegal di pagi hari atau gigi mulai aus.
Kalau kamu curiga punya bruxism, coba konsultasi ke dokter gigi. Biasanya disarankan pakai night guard atau pelindung gigi khusus biar rahang kamu gak terus-terusan tegang saat tidur.
5. Posisi Tidur yang Salah
Tidur tengkurap atau miring ke satu sisi secara terus-menerus bisa kasih tekanan berat ke rahang dan sendi sekitarnya. Posisi tidur yang salah juga bisa bikin otot rahang dan leher jadi kaku.
Coba biasakan tidur telentang dengan bantal yang menopang leher secara optimal. Ini bukan cuma bagus buat rahang, tapi juga bantu postur tubuh secara keseluruhan.
6. Duduk Membungkuk atau Postur Kepala Miring
Kebiasaan duduk lama sambil nunduk ke HP atau laptop bisa bikin postur kepala gak sejajar dengan tulang belakang. Akibatnya, otot leher dan rahang harus kerja ekstra buat menahan posisi.
Kalau kamu kerja depan layar, pastikan posisi monitor sejajar mata dan usahakan duduk tegak. Perbaiki posisi duduk sedikit demi sedikit, karena efeknya bisa terasa ke seluruh wajah termasuk rahang.
7. Gigitin Benda Asal-asalan
Gigitin pulpen, sedotan, tutup botol, atau kuku itu kebiasaan yang terlihat “receh” tapi dampaknya bisa bikin rahang kamu nyeri banget. Karena tekanan gak merata bisa bikin otot rahang cepat tegang.
Kalau kamu tipe yang gampang gelisah dan butuh aktivitas ringan, coba alihin ke hal lain kayak main stress ball atau corat-coret buku. Daripada bikin rahang capek, mending cari alternatif yang lebih aman.
8. Makan Terlalu Cepat
Ngemil sambil kerja atau makan buru-buru karena dikejar waktu bisa bikin kamu gak sadar kalau ngunyah terlalu cepat dan kasar. Ini bikin otot rahang harus kerja keras dalam waktu singkat, dan akhirnya overused.
Mulai sekarang, coba nikmatin makanan dengan pelan, kunyah secara menyeluruh, dan jangan makan sambil stres atau multitasking. Makan tenang = rahang tenang juga.
9. Konsumsi Kafein Berlebihan
Kafein dalam jumlah banyak bisa bikin otot jadi lebih tegang dan sistem saraf lebih aktif. Buat kamu yang punya rahang sensitif atau sering nyeri, terlalu banyak kopi bisa jadi pemicu gak langsung.
Gak perlu stop total, tapi coba kurangi porsinya atau pilih teh herbal yang lebih ringan. Bisa juga selingin air putih lebih banyak biar tubuh tetap terhidrasi dengan baik.
10. Cuek Sama Rasa Sakit
Ini nih yang paling sering kejadian. Udah jelas-jelas nyeri rahang, tapi didiemin aja dengan harapan bakal sembuh sendiri. Padahal, makin lama dibiarkan, makin besar kemungkinan masalahnya jadi kronis.
Kalau udah lebih dari seminggu atau nyerinya makin parah, jangan ragu buat konsultasi ke dokter gigi atau spesialis TMJ. Lebih baik ditangani lebih awal daripada tunggu makin susah buka mulut atau sampai bunyi terus pas ngunyah.
Yuk, Sayangi Rahangmu Mulai Sekarang
Rahang yang sehat itu gak datang tiba-tiba. Butuh kebiasaan baik, postur yang benar, dan perhatian lebih ke aktivitas kecil sehari-hari. Kalau kamu udah sering ngerasain rahang nyeri, artinya tubuh kamu minta istirahat dan perawatan.
Mulai dari hal kecil seperti cara kamu makan, cara duduk, sampai kebiasaan sebelum tidur bisa bantu banget mengurangi nyeri rahang yang sering kambuh. Jadi, yuk pelan-pelan ubah kebiasaan yang bikin rahang kamu makin lelah. Karena rahang nyaman = hidup juga lebih tenang.
