poltekkesriau.com – Nggak harus ada masalah besar buat bikin mood anjlok. Kadang cuma gara-gara hal kecil kayak bangun kesiangan, kena macet, atau lihat notifikasi yang nggak diharap, kita udah bete seharian. Anehnya, mood buruk ini bisa numpuk dan bikin energi jadi berat banget.
Aku nulis artikel ini karena sering juga ngalamin mood swing yang nggak jelas asalnya. Tapi setelah coba beberapa kebiasaan kecil, ternyata bisa banget bantu ngerubah hari yang awalnya kelabu jadi lebih cerah. Yuk, kita bahas bareng-bareng 10 hal kecil yang bisa ubah mood kamu jadi lebih positif!
1. Tarik Napas Dalam dan Buang Pelan-Pelan
Saat hati lagi nggak enak, coba ambil waktu buat tarik napas panjang lewat hidung, tahan beberapa detik, lalu buang pelan lewat mulut. Lakuin ini 3-5 kali. Teknik ini bisa bantu ngeredain ketegangan dan ngasih sinyal ke tubuh kalau kamu aman dan nggak perlu panik.
Pernapasan ini juga ngebantu otak dapet lebih banyak oksigen, yang bikin pikiran jadi lebih jernih dan tenang.
2. Dengerin Lagu Favorit
Musik bisa banget ngubah suasana hati dalam hitungan menit. Coba pilih lagu yang punya vibe positif, lirik yang uplifting, atau irama yang bikin semangat. Nggak harus lagu baru, bahkan lagu nostalgia pun bisa ngebantu balikin mood kamu.
Kalau perlu, bikin playlist khusus buat momen-momen “mood kacau” supaya kamu punya senjata ampuh setiap kali suasana hati mulai goyah.
3. Senyum, Walaupun Dipaksain Dulu
Ini kelihatannya aneh, tapi senyum—meskipun dipaksain—bisa ngirim sinyal ke otak kalau kamu lagi baik-baik aja. Otak kita nggak bisa bedain antara senyum asli dan palsu, jadi tetep bakal ngeluarin hormon bahagia kayak endorfin.
Coba deh senyum selama 30 detik sambil ngaca. Kalau udah kebiasa, lama-lama mood kamu akan ngikutin ekspresi itu juga.
4. Minum Air Putih atau Teh Hangat
Mood buruk bisa juga datang karena tubuh kelelahan atau dehidrasi ringan. Segelas air putih bisa bantu menyegarkan badan, sedangkan teh herbal hangat seperti chamomile atau peppermint bisa bantu nenangin pikiran.
Selain ngasih rasa nyaman, minuman hangat juga punya efek menenangkan ke sistem saraf. Jadi jangan sepelein segelas minuman sederhana!
5. Lihat Langit atau Tanaman Hijau
Kadang yang kita butuhin cuma sedikit “hubungan” sama alam. Coba liat langit biru, awan bergerak, atau pohon yang bergoyang kena angin. Pandangan terhadap hal alami bisa bantu turunin stres dan bikin kita merasa lebih grounded.
Kalau kamu punya tanaman di rumah, coba siram atau sentuh daunnya. Interaksi kecil kayak gitu bisa bikin hati adem.
6. Jalan Kaki 5-10 Menit
Nggak harus olahraga berat, cukup gerakin badan sebentar. Jalan kaki ringan bisa bantu aliran darah lebih lancar dan bikin otak ngeluarin hormon endorfin yang bikin perasaan jadi lebih enak.
Kalau bisa jalan di luar rumah sambil liat suasana sekitar, itu bisa jadi momen refreshing singkat yang super ampuh.
7. Tulis Apa yang Kamu Rasain
Kalau mood lagi turun dan kamu bingung kenapa, coba ambil kertas atau buka notes di HP dan tulis semua yang kamu rasain. Nggak usah rapi, nggak usah logis, yang penting keluar semua.
Kadang setelah ditulis, kita jadi lebih paham apa yang sebenarnya lagi mengganggu dan bisa langsung ngerasa lebih ringan.
8. Ucapkan Terima Kasih untuk Hal-Hal Kecil
Bersyukur bisa jadi kunci buat ngerubah mood dalam waktu cepat. Nggak perlu hal besar, cukup ucapin terima kasih karena masih bisa makan enak, lihat matahari, atau punya tempat tidur empuk.
Dengan fokus ke hal-hal positif, pikiran kita jadi nggak terjebak sama yang negatif terus. Coba tulis 3 hal yang kamu syukuri hari ini, sekecil apapun itu.
9. Peluk Bantal, Guling, atau Orang Tersayang
Sentuhan fisik bisa bantu nenangin hati. Kalau kamu lagi sendiri, peluk bantal atau guling juga bisa kasih rasa nyaman. Tapi kalau ada orang dekat, jangan ragu buat minta pelukan. Satu pelukan bisa ngebantu turunin tekanan darah dan ningkatin hormon oksitosin alias hormon “bahagia”.
Kadang kita cuma butuh ngerasa “dipeluk” buat tahu bahwa semuanya bakal baik-baik aja.
10. Lakukan Satu Hal Kecil yang Kamu Suka
Mood jelek sering bikin kita nggak semangat ngelakuin apapun. Tapi coba lawan itu dengan satu aktivitas kecil yang kamu suka. Bisa nonton video lucu, nyalain lilin aromaterapi, dengerin podcast ringan, atau makan snack favorit.
Nggak usah lama-lama, cukup 5-10 menit. Yang penting kamu kasih sinyal ke diri sendiri kalau kamu tetap layak bahagia meski lagi down.
Penutup
Mood buruk emang suka datang tanpa permisi, tapi bukan berarti kita nggak bisa ngelawan balik. Kadang hal kecil yang kita anggap sepele justru punya dampak besar buat ngerubah arah hari kita. Semoga 10 hal dari poltekkesriau.com ini bisa bantu kamu ngerasa lebih baik, walau awalnya cuma iseng dicoba. Jangan lupa, kamu berhak buat punya hari yang baik… bahkan di hari yang nggak sempurna sekalipun.